7 분 안에 마일 달리기를 훈련하는 방법

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7 분 걸음으로 마일 달리기는 우수한 심장 혈관 적합성을 나타내며 쉽게 달성 할 수 없습니다. 26 마일의 마라톤 전체를 연습하든, 체력 테스트를 통과하든간에 헌신적 인 교육 및 기술을 통해 원하는 속도를 얻을 수 있습니다. 현재의 체력 수준 및 속도에 따라 훈련이 진행되기 때문에 주어진 시간은 없습니다. 평균 성인은 7 분 마일 달리기 동안 분당 222 걸음 씩 걸릴 것입니다. 속도 목표를 설정하고 목표 달성에 필요한 조치를 취하십시오.

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1 단계

가능한 한 빨리 1 마일을 달리고 시작 속도를 맞 춥니 다. 스톱워치를 사용하여 시간을 측정하십시오. 실행을 면도해야 할 시간이 얼마나되는지보십시오. 예를 들어, 14 분 마일 속도로 달리면 속도와 노력을 두 배로 늘려야합니다.

2 단계

달리기를 처음 사용하는 경우 일주일에 3-4 회 뛰거나 심혈관 건강과 지구력을 향상시키기 위해 매일 운동하십시오. 마일리지를 합산하면 더 빠른 속도로 실적을 높일 수 있습니다. 새로운 주자는 처음부터 시간에 관계없이 1 마일을 달리는 것을 목표로해야합니다.

3 단계

주행 거리를 8 분에서 10 분 사이에 일정하게 유지하면 주행 횟수를 5 회로 늘립니다. 한 번에 2 마일까지 거리를 늘릴 수도 있습니다.

4 단계

19 분 이내에 2 마일을 편안하게 달리면 달리기 전체에 스프린트를 추가하십시오. 스프린트가 150m를 오랫동안 걷다가 정상 속도로 돌아옵니다. 이 간격 훈련을 용인 된 상태로 추가하십시오, 그러나 당신이 당신의 일정한 속도를 유지하는 에너지가 없다는 것을 순전히 스프린트하십시오.

5 단계

표시된 트랙에서 달리기를 시작하십시오. 대개 1/4 마일에있는 미터 표시를 기록하십시오. 1 마일에 약 1,600m가 있기 때문에 출발, 400, 800, 1, 200 및 1,600 또는 1 마일 지점에서 마크를보아야합니다.

6 단계

달리기를 시작하면서 크로노 그래프를 시작하십시오. 105 초 표시로 트랙의 위치를 기록하십시오. 7 분 마일을 달리려면 400m 지점에 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 종료하지 마십시오. 마지막 시간을 기록하고 실행을 마무리하십시오.

7 단계

같은 트랙에서 계속 달리며 400 초를 105 초로 유지하기 위해 유지해야하는 속도를 기록하십시오. 이것은 7 마일을 유지하기 위해 마일을 뛰어 넘어야하는 속도입니다. 분 마일.

8 단계

105 초 동안 400m를 달성하면 800m 마크를 주시하십시오. 210 초에 800m 마크에 도달해야하며 마일을 반쯤 마친 상태 여야합니다.

9 단계

1,200 미터 및 1 마일 마커를보십시오. 1시에서 200시까지의 시간은 1 마일 지점에서 315 초 420 초 또는 7 분을 읽어야합니다.

10 단계

7 분 마일을 달성 할 때까지 계속 시간을 정하십시오. 시간이 지남에 따라 달리기, 간격 훈련 및 속도와 거리를 늘리는 것이 빠른 속도를 달성하는 유일한 방법입니다.

팁

포즈, 기 또는 진화의 예술을 배우는 것을 고려하십시오. 이 기술은 균형, 중력 및 발 타격 기술을 사용하여 실행 시간을 면도하고 전문 트레이너가 가르칩니다. 매일 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 특히 운동 전후에 몸에 영양분을 공급해야합니다. 달리는 동안 호흡을 조절하십시오. 호흡은 3 단계로, 호흡을 피하려면 2 단계로 호흡하십시오.