글리코겐 및 운동 보충에 가장 좋은 시간

당분간 탄수화물은 미디어의 중심 단계였습니다. 그들은 영양학 세계에서 비방을받는 경향이 있지만, 많은 사람들은 그들의 시체가 탄수화물을 사용한다는 것을 깨닫지 못합니다. 몸은 글리코겐 형태의 탄수화물을 사용하여 지루한 스핀 교실 또는 좋아하는 운동 비디오를 만들 수 있습니다.

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글리코겐은 연료

글리코겐은 에너지 저장고 역할을하는 다당류입니다. 글리코겐은 간과 근육에서 발견됩니다. 근육은 글리코겐을 사용 가능한 에너지로 전환 시키며 몸은 하루 동안 글리코겐 저장고를 이용합니다. 이런 이유로 상점을 보충하기 위해 적절한 영양을 유지하는 것이 중요합니다. 운동과 함께, 그 상점은 빠르게 고갈됩니다. 몸은 글리코겐을 충분히 저장하여 하루 12 시간에서 14 시간 지속됩니다. 같은 양의 글리코겐이 2 시간의 지속적인 운동을하게 할 것입니다. 시체는 운동 시작시 글리코겐을 사용하지만 시체는 결국 에너지로 지방 저장소를 사용하지만 글리코겐은 지방을 사용 가능한 에너지로 전환해야합니다. 글리코겐은 계속 가야 할 연료 탱크의 연료입니다.

Nosh에게 간절히 바란다

이상적으로 운동 완료 후 15 분 이내에 글리코겐 상점을 보충 할 것입니다. 운동 직후 탄수화물을 섭취하면 체내에 글리코겐을 50 % 이상 저장할 수 있습니다. 운동 및 근육 섬유의 길이에 따라 글리코겐 공급을 완전히 보충하는 데 22 시간에서 4 일이 걸릴 수 있습니다. "최상의 케이스"글리코겐 교체를위한 최대 창은 운동 후 2 시간입니다.

글리코겐 저장을 보충하지 않으면 결과가 심각합니다. 제대로 공급되지 않으면 몸은 근육을 소모하기 시작합니다. 마라톤과 같은 오랜 운동 경기가 있기 전에 참가자들은 종종 "탄수화물로드"를합니다. "이것의 목적은 글리코겐 저장이 완전히 채워져 몸이 연료의 다른 공급원으로 변하지 않도록하는 것입니다. 글리코겐 대체는 신체의 회복 과정에 필수적입니다.

양 이상 품질

운동 후 식사는 반드시 클 필요가 없습니다. 일반적으로 150 ~ 250 칼로리의 양질의 음식으로 충분합니다. 탄수화물과 단백질의 비율이 같은 식사가 최선의 선택입니다. fat은 소화를 늦추고 근육에 필요한 영양분을 많이 공급하기 때문에 지방 함량이 높은 음식은 피하십시오. 식사 제안에는 단백질 쉐이크, 계란 및 오렌지 주스, 참치 샌드위치, 바나나, 저지방 요구르트 및 신선한 과일과 함께 오트밀이 포함됩니다.