보디 빌딩 및 허리 통증

보디 빌딩 트레이닝은 강렬 할 수 있으며 때때로 허리 통증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 허리 통증의 원인은 여러 가지가있을 수 있습니다 - 근육 불균형, 특정 운동에 대한 기술 또는 훈련 방법 때문일 수 있습니다. 원인을 찾아 문제를 해결하고 허리 통증을 제거하는 것이 중요합니다. 그렇게하지 않으면 훈련을 방해하고 보디 빌딩 경력에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

기술

허리 부상을 당할 가능성이있는 주요 보디 빌딩 중 하나는 데드 리프트입니다. 데드 리프팅은 강한 햄스트링, 둔부 및 허리를 형성하지만 높은 위험도를 지닙니다. Diesel Crew Strength and Conditioning의 짐 스미스 (Jim Smith)에 따르면 대부분의 데드 리프팅 부상은 허벅지가 아닌 허리로 운동을 시작하거나 바가 몸에서 떨어져 표류 할 때 발생합니다.

단단한 근육

대개 허리 통증은 엉덩이 주위의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 골반과 근육이 단단한 경우에는 골반의 움직임 범위가 제한되어있어 엉덩이에서 흔히 발생하는 많은 움직임이 허리에 실제로 발생합니다. 이것은 척추에 과도한 스트레스를주고 허리 근육을 낮추고 통증을 유발할 수 있습니다. 매 운동 후에 근육과 스트레칭을 늘리고 필요한 경우 스포츠 마사지를 받도록하십시오.

치료법

갑작스런 허리 통증으로 고통받는 경우 RICE 방법을 사용하십시오. 이것은 휴식, 얼음, 압축 및 고도를 의미합니다. 허리에 얼음 팩을 잡고 하루에 4-8 회 20 분 동안 압력을가하십시오. 통증이 가라 앉은 후에는 의사 또는 물리 치료사를 방문하여 허리를 평가 한 다음 승인을 받으면 다시 교육을 시작하십시오. 훈련을 다시 시작할 때는 스트레칭과 둔기, 햄스트링과 핵심 훈련을 통합하고 모든 운동에 기술을 확인하여 고통이 다시 발생하지 않도록하십시오.