칼로리 디딜 방아 대 타원형 트레이너의 화상

미국 스포츠 의학 대학은 심장 혈관 활동을 하루 60 ~ 90 분으로 최소로 권장합니다 당신이 무게를 잃고 싶다면 일주일에 3 일. 이 운동에 가장 잘 맞는 두 가지 방법은 타원형 기계와 디딜 방아입니다. 그러나 어느 시간대에 가장 좋은 칼로리 화상을 주나요?

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타원형

타원형 조련사는 크로스 컨트리 스키와 같이 계단 발판과 리듬감이 걸린 두 가지 운동 방식을 하나의 기계에 통합합니다. 몇몇 타원형 조련사는 운동 중에 칼로리 화상과 몸 전체를 증가시키기 위해 운동 중에 앞뒤로 움직일 수있는 막대를 가지고 있습니다. 주어진 타원형 운동에서 태울 칼로리의 양은 진입로 높이, 저항 수준 및 다리를 움직이는 속도 (보행 속도)에 따라 다릅니다. 발이 페달을 떠나지 않기 때문에, 타원형은 관절과 등 친화적 인 충격이 적은 운동을 제공합니다.

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디딜 방아의 특징

디딜 방아는 실내에서 걷거나 조깅하거나 달리기를 할 수있게합니다. 상업용 러닝 머신에서 러닝 밀 범위가 1mph에서 15mph까지 빨라집니다. 디딜 방아의 진입로도 0 % 경사에서 약 15 %로 조정될 수 있습니다. 일부 특수 설계된 상업용 러닝 머신은 35 퍼센트의 경사를 제공하고 심지어 3 퍼센트의 마이너스 등급으로 내리막 훈련을 허용합니다.

운동 중 소모되는 칼로리 양은 운동 강도, 운동 효율, 체중에 따라 다릅니다. 초보자는 운동을 할 때 항상 근육을 훈련 시켜서 효율적으로 운동하는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 알맞은 강도로 일하는 150 파운드의 여성이 타원형에 30 분에 250에서 300 칼로리를 태운다. 즉, 땀을 흘리고 심장 박동수를 최대 70 ~ 75 %까지 올리면 진지하게 노력하고 있음을 의미합니다. 팔 받침대가 달린 타원형을 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 150 파운드의 러닝 머신에서 평균 30 분 달리기. 약 10 분 마일 페이스로 대략가는 사람은 약 300 칼로리를 태운다. 경사로에서 달리는 것은 칼로리 화상을 암페어합니다.

고려 사항

타원형 트레이너는 초보자 또는 잃을 무게가 큰 사람들에게 좋은 선택입니다. 필요에 맞게 저항을 조정할 수 있기 때문에 관절에 압력을 가하지 않고도 가능한 한 높은 수준에서 작업 할 수 있습니다. 타원형 위에 올려 놓은 직립 자세는 등을 강하게 유지하고 달리기의 충격으로 발생할 수있는 부담을 피할 수 있습니다. 디딜 방아는 칼로리를 마셔야 할 가능성이 있지만, 주로 달리는 속도와 시간에 달려 있습니다.특정 기간 동안 심장 혈관과 체력 수준을 유지해야합니다. 시작 주자는 달리기의 강도를 쉽게하기 위해 걷거나 조깅을해야하며, 부목 및 관절통을 유발할 위험이 있습니다. 큰 언덕을 추가하거나 속도 간격으로 작업하지 않는 한 워킹은 달리기보다 훨씬 적은 칼로리를 소모합니다.

평결

노련한 운동가가 기울기를 달리고 추가하는 경우, 러닝 머신은 자신의 체중을 지탱하기 때문에 가장 큰 칼로리 화상을 제공합니다. 그러나, 타원형 - 팔 폴과 함께 적극적인 방식으로 사용되는 경우 - 러닝 머신의 칼로리 화상에 매우 가깝습니다. 그러나 디딜 방아에서 태울 수있는 몇 가지 여분의 칼로리는 부상 위험이 더 큽니다. 최대의 효과를 거두기 위해 두 가지 양상을 병용 요법에 포함시키는 것을 고려하십시오. 이런 식으로 교차 훈련을하면 지루함과 부상을 피할 수 있으며 체중 감량 진행을 가속화 할 수있는 일과를 계속할 수 있습니다.