50 세 이상의 여성을위한 체중 감량을위한 칼로리

차례:

신체 변화, 신진 대사 및 칼로리
나이가 들면서 신체의 지방은 최대 30 %까지 증가 할 수 있습니다. 메릴랜드 메디컬 센터. 이런 일이 생기면 야윈 근육 질량을 잃어 버리게되어 칼로리를 태우는 속도가 느려집니다. 이것은 당신의 체중 유지를 더욱 어렵게 만들고 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 느린 신진 대사를 보완하기 위해, 당신이 젊었을 때보 다 하루에 약 200 칼로리를 덜 섭취해야합니다. 그러나 하루에 1, 100 칼로리 미만을 먹지 마십시오. 건강에 위험을 초래하고 필수 영양소를 빼앗을 수 있습니다.
간단한 수학적 공식을 사용하여 일일 칼로리 요구량을 대략적으로 알 수 있습니다. 목표 체중에 12에서 15 칼로리를 곱하면됩니다. 사람의 칼로리 요구량은 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 나이가 많고 활동적이지 않은 여성은 젊고 활발한 남성보다 적은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어, 55 세의 여성으로서 가벼운 운동을하고 140 파운드의 몸무게를 나가기를 원하면 1680 칼로리의 일일 칼로리 필요량에 대해이 목표 체중을 12로 곱합니다.
칼로리를 줄이려고 할 때 영양에 신경 쓰지 마십시오. 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌식이 요법을 따른다면 특히 나이를 먹을 때 건강에 필수적입니다. 식사를 건너 뛰거나 탄수화물 또는 낙농장을 자르기보다는 하루 종일 4 ~ 5 개의 작은 식사를하고 전곡 곡물과 저지방 유제품을 선택하십시오. 영양분과 섬유로 가득 찬 과일과 채소로 접시를 올리고 콩이나 콩 제품과 같은 식물성 단백질을 선택하십시오. 케이크, 칩 및 기타 가공 식품과 같은 빈 칼로리는 영양가가 거의없고 칼로리가 높기 때문에 제한하십시오.
칼로리를 줄이는 것은 성공적인 체중 감량 계획의 일부일뿐입니다. 특히 50 대를 입력하면 규칙적인 운동을해야합니다. 운동은 칼로리 소모로 더 많은 음식을 섭취 할 수있을뿐 아니라 마른 근육 질량을 만들어줍니다. 이것은 신진 대사를 높이고 폐경기 지방을 억제 할 수 있습니다.운동량을 체중 감량 계획에 포함시킬 수있을만큼 건강한 지 의사에게 물어보고 매일 운동 약 30 분을 목표로하십시오.

나이가 어떻게되던간에 체중 감량을 위해 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 50 세가 넘는 여성의 경우 열량 섭취량을 30 대에서 40 대보다 더 많이 늘릴 필요가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 근육 질량이 감소하기 시작하기 때문입니다. 저칼로리 다이어트를 먹고 영양가있는 음식을 선택하여 중년층과의 전쟁에서 벗어나십시오.