마그네슘 보조제가 피로감을 유발할 수 있습니까?

효소 활성, 에너지 생산 및 뼈 mineralization 포함한 신체. 콩과 식물, 견과류, 전체 곡물과 녹색 잎이 많은 채소와 같은 음식에는 마그네슘이 풍부하지만식이 마그네슘 섭취가 적거나 수면 장애를 포함한 건강 상태가 좋은 사람들은 마그네슘식이 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상태에 있거나 약을 복용하는 경우에는주의하십시오.

마그네슘, 이완 및 수면

마그네슘은 신경 및 근육 이완에 중요한 영양소이므로 스트레스, 근육 긴장 및 불면증에 자주 권장되는 영양 보충 물입니다.. 마그네슘 결핍은 부작용으로 불면증을 일으킬 수 있으며 이러한 부족을 해결하기 위해 마그네슘을 보충하면 불면증에 대한 해독제 역할을하여 2010 년 1 월 HuffingtonPost에 따라 자고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 제한된 연구는하지 불안 증후군 환자에서 마그네슘이 수면을 향상시킬 수 있다고 제안했다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 온라인 자료 인 MedlinePlus에 메모가있다.

마그네슘 결핍 예방을 위해 필요한 마그네슘과 불면증과 같은 증상을 예방하기 위해 필요한식이 섭취 기준 (DRI)은 다음과 같습니다: 19 세에서 30 세 사이의 성인 남성의 경우 매일 400 밀리그램; 31 세 이상 남성의 경우 420 밀리그램 / 일; 19 세에서 30 세 사이의 여성은 310 밀리그램 / 일; 30 세 이상의 여성은 매일 320 밀리그램을 복용해야합니다. 그러나 수술과 질병, 운동 훈련, 임신 및 모유 수유에서 회복되는 동안 마그네슘 요구량은 이러한 지침을 초과 할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하면 도움이 될지 의사와 상담하십시오. 예방법

마그네슘 보충제는 하루 350 밀리그램 미만의 경구 투여 량으로 섭취했을 때 대부분의 성인에게 "안전 할 수있다"고하지만 마그네슘을 많이 섭취하면 안전하지 않을 수 있다고 MedlinePlus는 경고합니다.마그네슘을 너무 많이 섭취하면 심박수 저하, 저혈압, 호흡 마비, 혼수 상태 및 사망과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 신장 질환과 같은 특정 건강 문제가있는 사람의 경우 적절한 보충 선량으로도 지나치게 높은 마그네슘 수치가 발생하여 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 근육 완화제를 포함한 특정 약물의 부작용을 증가시킬 수 있습니다.