근육 펌프 포스트 운동의 느낌을 유지할 수 있습니까?

영양이 풍부한 근육은 더 오래 펌핑됩니다. 운동을하면 혈관이 팽창하여 근육에 에너지를 공급합니다. 이 작용은 근육 비대 또는 근육 성장을 운동 중에 짧은 시간 동안 일으키고 운동 후에 점차적으로 감소합니다. 그러나 수화물 저장품을 보충하고 특정 기술을 수행하면 운동 후에 펌프를 연장 할 수 있습니다.

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1 단계

낮은 저항 설정으로 높은 반복 횟수를 사용하여 다양한 강도 훈련을 수행합니다. 반복 횟수가 많을수록 심장 박동수가 증가하고 펌프가 증가하기 때문에 근육으로가는 혈류가 증가합니다.

2 단계

운동 직후에 단백질 쉐이크를 섭취하십시오. 쉐이크에는 탄수화물과 단백질이 혼합되어있어 회복 과정을 시작하고 근육 쇠퇴를 최소화합니다. 샘플 성분에는 신선한 과일과 단백질 가루가 섞인 과일 주스 또는 우유가 포함됩니다. 보충제 내의 영양소는 근육 발달을 돕고 펌프 수명을 연장시킵니다.

3 단계

복잡한 탄수화물이 들어있는 운동 직후에 식사를하십시오. 펌프 유지를위한 복합 탄수화물의 가장 좋은 소스는 구운 감자, 참마, 현미, 파스타 및 기타 곡물 원료를 포함합니다.

4 단계

운동 중 및 운동 후에는 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 수분을 유지하는 것은 근육이 펌프를 유지하기 위해 올바른 물의 균형을 유지하도록합니다.

5 단계

하루 종일 편안하게 지내십시오. 스트레스 수준이 증가하면 몸에서 호르몬 코르티솔이 혈류로 방출되어 근육 펌프가 손실됩니다.