체중 감량 복숭아를 잃을 수 있습니까?

복숭아는 영양가있는 비타민 A 및 C의 원천이며 여름 과일을 간식이나 거의 모든 식사와 함께 섭취 할 수 있습니다. 여름 수확에서 신선한 복숭아가 풍부하든 냉동 된 과일에 의존하든 복숭아를 먹는 체중을 줄일 수 있습니다. 귀하의 체중 감량 목표에 가장 잘 부합되게하려면 적당히 식사를하고 칼로리가 부족한 식단을 유지하는 데 집중하십시오.

칼로리 소비량 조절

신선한 6 온스 복숭아에는 68 칼로리가 포함되어 있기 때문에 복숭아는 칼로리 조절 식단에 쉽게 맞아 체중 감량을 할 수 있습니다. 당신은 체중 감량을 원한다면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야하며, 복숭아와 같은 칼로리가 적은 음식을 포함하면 칼로리가 감소 된 다이어트에 집중할 수 있습니다. 칼로리 소모량을 줄이려면 칼로리가 높은 음식 대신 복숭아를 선택하십시오. 일반적으로 약 227 칼로리가있는 브라우니 대신에 디저트로 복숭아를 먹거나 온스 당 152 칼로리가 든 감자 칩 대신 신선한 복숭아를 먹습니다.

커다란 신선한 복숭아는 2.6 그램의식이 섬유를 제공합니다. 2 천 칼로리의 식단을 기준으로 한 일일 값의 10 퍼센트입니다. 섬유질이 많은식이 요법은 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 왜냐하면식이 요법을 충분히 섭취 할 수 있기 때문에 잠재적으로 더 높은 칼로리가되는 음식을 덜 먹을 수 있기 때문입니다. 물은 체중의 89 %를 차지하기 때문에 복숭아도 채우고 있습니다. 물은 칼로리가없는 영양소로 배가 고갈되므로 기아를 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유질이 많은 아침 식사는 탈지 분유가 들어간 오트밀 또는 전곡 곡류 시리얼에 얇게 자른 복숭아를 더합니다.

올바른 종류 선택

복숭아의 일부 형태는 칼로리가 높고 체중 감량에 덜 도움이됩니다. 말린 복숭아는 신선한 복숭아보다 낮은 수분 함량을 가지며 온스 당 칼로리 함량이 높습니다. 단맛을 들이지 않은 말린 복숭아를 섭취하는 분기 별 컵의 무게는 1. 5 온스이며 무게는 96 칼로리입니다. 단맛을 낸 냉동 복숭아는 하프 컵당 118 칼로리를 함유하고 중금속에 통조림으로 만든 복숭아 반 컵에는 80 칼로리가 들어 있습니다. 더 나은 체중 감량 결과를 얻으려면 신선한 복숭아, 무가당 냉동 복숭아 또는 자신의 주스로 통조림 된 복숭아를 선택하십시오.

고려 사항

다양한 조리법으로 복숭아를 먹으면 지루함을 예방할 수 있습니다. 칼로리가 적은 아침 식사는 뚱뚱한 코티지 치즈 또는 전체 곡물 와플로 복숭아를 시도하십시오. 점심 식사를 위해 복숭아, 닭고기, 호두와 함께 그린 샐러드가 채워지고 칼로리는 적지 ​​만 단백질, 비타민 A 및 C, 오메가 -3 지방 및 기타 필수 영양소를 공급합니다. 저 칼로리, 고 칼슘 스낵의 경우 저지방 치즈 스틱과 대형 복숭아를 준비하십시오. 또한 연어, 망고, 복숭아, 양파 및 파인애플 조각과 함께 저녁 식사를 위해 영양가있는 꼬챙이를 그릴 수 있습니다.