한 주에 한 번 모양을 유지할 수 있습니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 효과
- 몸매를 유지하는 것이 단조롭지 않은 일이 아니어도됩니다. 물건을 섞으면 날마다 똑같은 일을하는 지루함을 피할 수 있습니다. 영향력이 크고 영향이 적은 활동을 종합하면 전체 피트니스에 가장 적합합니다. 예를 들어, 수요일이 지정된 주행 일이라면 화요일과 목요일에 수영하러 가서 월요일에 댄스 수업을 듣고 토요일에 자전거를 타고 오십시오. 피츠버그 메디컬 센터 (University of Pittsburgh Medical Center)에 따르면 3 일 또는 4 일 연속 운동을하고 하루를 쉬는 것이 좋은 생각입니다.
- 단시간에 운동을 끝내면 30 분을 단단히 유지할 수 있습니다. 아침에는 15 분, 저녁에는 다시 15 분을 뛰거나 점심 시간에 자전거로 20 분, 나중에 20 분 동안 수영을하십시오. 문에서 멀리 주차하거나 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같은 구조화되지 않은 운동을 잊지 마십시오.
- 활동하지 않은 경우 실행 프로그램이나 에어로빅 트레이닝을 점차적으로 시작하십시오. 귀하의 체력 수준이 높아짐에 따라 새로운 도전적인 목표를 세울 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 나이가 들거나 건강 상 문제가있는 경우 의사에게 문의하십시오.
달리기는 강력한 에어로빅 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (UMMC)에 따르면 건강한 사람들이 매일 격렬하게 운동해야한다는 운동. 일주일에 한 번 달리는 것이 더 영향이 적거나 적당히 힘든 활동을 포함하는 전반적인 운동 프로그램의 일부인 경우 모양을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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효과
믹스 업몸매를 유지하는 것이 단조롭지 않은 일이 아니어도됩니다. 물건을 섞으면 날마다 똑같은 일을하는 지루함을 피할 수 있습니다. 영향력이 크고 영향이 적은 활동을 종합하면 전체 피트니스에 가장 적합합니다. 예를 들어, 수요일이 지정된 주행 일이라면 화요일과 목요일에 수영하러 가서 월요일에 댄스 수업을 듣고 토요일에 자전거를 타고 오십시오. 피츠버그 메디컬 센터 (University of Pittsburgh Medical Center)에 따르면 3 일 또는 4 일 연속 운동을하고 하루를 쉬는 것이 좋은 생각입니다.
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고려 사항단시간에 운동을 끝내면 30 분을 단단히 유지할 수 있습니다. 아침에는 15 분, 저녁에는 다시 15 분을 뛰거나 점심 시간에 자전거로 20 분, 나중에 20 분 동안 수영을하십시오. 문에서 멀리 주차하거나 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같은 구조화되지 않은 운동을 잊지 마십시오.
예방 조치 / 아웃룩
