멜론 & 트리 글리세 리드

트리 글리세 라이드는 혈류의 한 유형입니다. 당신의 시스템에 너무 많은 중성 지방이 있으면 동맥이 막혀 심혈관 질환과 합병증의 위험이 커집니다. 트리글리 세라이드 수치가 높아지면 알코올, 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕을 매일 섭취하십시오. 이 때문에 소비하는 정제 된 백설탕의 양을 제한해야합니다. Cantaloupe - 자연스럽게 달콤하고 단당 인 Fructose가 낮아 트리글리 세라이드 수치를 높이 지 않는 저 설탕 다이어트에도 효과적입니다.

Fructose Facts

과일에 자연적으로 존재하는 단순한 설탕 인 Fructose는 포도당과 결합하여 수크로오스를 만든다. 정제 된 후에는 흰색 설탕이된다.. 과당은 정제되지 않은 자연적으로 발생하는 설탕이지만 초과 설탕 섭취는 여전히 트리글리 세라이드 수치를 높입니다. 뿐만 아니라 Harvard Health Publications는 과당 섭취가 증가하면 비 알코올성 지방간 질환뿐만 아니라 당뇨병과 비만이 증가한다는 사실을보고합니다. 과당은 전체 신선한 과일의 일부로 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 전체 건강에 해롭지는 않지만 잼이나 주스 등 과일 가공 제품의 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

멜론 영양

1 컵 분량의 큐브 메뚜기에는 1 서빙 당 54 칼로리가 들어 있습니다. 또한 지방이나 콜레스테롤이없고 14g의 탄수화물이 있으며 12 그램은 설탕입니다. 그 중 2 백 99 밀리그램의 설탕 함량은 과당입니다. 멜론은 비타민 A가 풍부하여 1 회 섭취량의 108 %를 차지하며 비타민 C가 98 %로 풍부합니다. 1 컵은식이 섬유 요구량의 6 %와 일일 칼륨 요구량의 12 %를 포함합니다. 2, 000 칼로리 - 하루 식단의 경우, 과일의 권장 소비량은 2 컵입니다.

성인의 과당 섭취량은 성인 1 인당 하루 평균 55g이며, 청소년의 경우 하루 평균 73g입니다. 이 수치는 미국 심장 학회 (American Heart Association)에서 권장하는 권장량보다 적 으면서도 정제 된 설탕보다 훨씬 더 높으며 설탕을 첨가하면 사람들의식이 요법의 규칙적인 부분이되었습니다. 프 락토오스 섭취 권장량은 혈중 트리글리세리드 수치가 200 밀리그램 / 데시 리터 이상인 경우 하루에 50 그램입니다. 트리글리 세라이드 수치가 199 미만 및 150 이상인 경우, 과당 섭취량을 100g으로 제한하십시오.

건강 유지

유혹에 빠질 수는 있지만, 캔탈 루프에 설탕이나 감미료를 추가하지 마십시오. 딸기, 수박 또는 바나나와 같은 다른 과일과 혼합하면 재미있는 과일 샐러드를 만드는 동안 여분의 영양분을 제공하는 데 도움이됩니다.유사하게, 통조림으로 만든 캔탈 루프는 자주 달콤하고 무거운 시럽에 엮어서 피하십시오. 신선한 멜론은 계절에 따라 일부 식료품 점이나 멜론으로 미리 구입할 수 있습니다. 냉장고에 전체 멜론을 넣거나 잘라 내고 용기에 담아 간편한 아침 식사 또는 간식을 먹을 수 있습니다.