배꼽과 엉덩이 뚱뚱한 손실을위한 심장

배꼽과 엉덩이 지방은 좌절하는 문제입니다. 그러나이 지방을 잃는 것은 심장 강화 운동과 힘 훈련을 병행 할 때 가능합니다. 심장 운동은 칼로리를 태운다. 시체가 매일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때, 그것은 중앙부와 뒷부분을 포함하여 온통 뚱뚱한 손실을 가져옵니다. 신체 활동 증가는 뚱뚱한 손실 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

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뚱뚱한 손실

뱃속과 뒷쪽의 뚱뚱한 손실을 만들려면 한 곳에서뿐만 아니라 모든 곳에서 지방을 잃어야합니다. 당신은 신체의 특정 영역을 줄일 수는 없습니다. 1 주일에 1에서 2 파운드의 현실적인 체중 감량 목표를 설정하여 뚱뚱한 손실을 달성하십시오. 당신은 잃고 싶은 체지방 1 파운드 당 3, 500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 예를 들어 매일 500 칼로리를 연소시켜 체지방을 1 파운드 흘립니다. 또는 저 칼로리 식단과 심장 혈관을 결합하십시오. 예를 들어 매일 300 칼로리를 적게 먹고 유산소 운동을하면 매일 200 칼로리를 연소시켜 매주 1 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.

간격 훈련은 힘을 키우고 배와 엉덩이를 잃는 데 좋습니다. 느린 페이스로 수영과 같은 적당한 심장 운동으로 시작하십시오. 몇 분 후, 수영 랩으로의 집중력을 빠르게 높입니다. 최소 30 분 동안 두 강도 수준 사이에서 계속 회전하십시오. 간격 훈련을위한 또 다른 옵션은 걷기와 조깅입니다. 몇 분 동안 걷기 시작하고 조깅을 몇 분간 돌립니다. 이러한 운동은 칼로리를 연소시키고 배꼽과 뒷쪽의 지방 손실을 촉진시킵니다.

복부 및 엉덩이의 지방 손실에 대한 또 다른 접근법은 회로 훈련이다. 이 운동으로 힘 훈련 운동으로 대체 심장 운동. 예를 들어, 다리 웅크 리기부터 시작하여 엉덩이를 강조하십시오. 점프하는 로프와 같이 격렬한 심장 활동으로 회전합니다. 배 또는 버트 토닝 운동과 점프 로프를 30 분 이상 계속 회전시킵니다.

배꼽과 엉덩이 토닝

배꼽과 엉덩이 지방을 태우기 위해 회로 훈련을 사용하기로 결정한 경우, 문제 영역에 해당하는 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 귀하의 abdominals의 측면을 색조 트위스트와 쥐어 짜기를 사용하십시오. 너비가 어깨 너비보다 약간 넓게 시작하십시오. 웅크리는 자세로 낮추고 양쪽 팔을 몸 앞에서 어깨 높이까지 늘리십시오. 상체를 오른쪽으로 회전하여 코어를 사용하여 움직임에 전원을 공급하십시오. 서 있고 회로 훈련 동안에 운동을 8 12 시간 반복하십시오.

당신의 엉덩이를 목표로하는 운동이 플라이입니다. 너비가 어깨 너비보다 약간 넓게 시작하십시오. 발가락을 바깥쪽으로 향하게하고 몸을 웅크리는 자세로 내립니다. 다시 서서 1 분 동안 운동을 반복하십시오.