Ab Roller를 사용하는 올바른 방법

Ab Roller는 다양한 복부 운동을 쉽고 안전하며 효과적으로 수행 할 수있는 저렴한 운동기구입니다. 심플한 디자인은 편한 머리 받침으로 구성되어 있습니다.이 헤드 레스트는 굽은 직선형 금속 막대 몇 개와 연결되어 있으며 특정 운동을 할 때 목의 긴장을 예방할 수 있습니다. 당신이 아마 당신의 지역 체육관에서 볼 수 있지만, Ab 롤러는 일반적으로 가정용으로 구입하고, 그것은 확실히 당신이 좋은 복부 운동을 위해 체육관에 갈 수없는 그 당시 주위에 가지고 고려해야 할 수도 있습니다 뭔가입니다.

오늘의 비디오

복부 위기

1 단계

운동 매트를 바닥에 놓고 Ab Roller를 끝 부분에 배치하면 누울 때, 너의 몸은 매트 위에있다.

2 단계

매트 위에 얼굴을 대고 몸을 올려 Ab Roller의 머리 받침대에 목이 편안하게 놓 이도록하십시오. 바닥에 평평한 발로 무릎을 구부립니다. 복부의 힘이 충분하다면 손을 어깨 너비로 벌려 Ab Roller의 위쪽 바에 양 손을 댄다. 초보자 인 경우 사이드 바를 잡으십시오.

3 단계

복부 근육을 수축시키면서 숨을들이 마시고 허리를 바닥에 평평하게하십시오. 동시에 복부를 사용하여 어깨를 무릎쪽으로 들어 올리십시오. 운동을 위해 팔을 사용하지 마십시오. 한 번만 일시 중지하십시오.

4 단계

천천히 시작 위치로 돌아와 상복부에 좋은 화상을 느낄 때까지 흡입하십시오. 12 ~ 15 회의 반복을 목표로하십시오.

1 단계

기본 복부 위기와 같은 위치에 앉습니다. 복부의 힘과 상관없이 양쪽 손을 꼭대기 바에 놓고 어깨 너비를 벌리십시오.

2 단계

복부 근육을 계약하고 허리를 바닥에 평평하게합니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 다리를 천천히 엉덩이 위로 벌리면서 몸통과 허벅지에 90도 각도를 만듭니다. 긴장된 긴장이있는 경우 무릎에 약간의 굽힘을 유지하여 긴장을 풀어줍니다.

3 단계

복부에 흡입력을 다시 불어 넣으십시오. 다리를 엉덩이 위로 유지하면서 상체를 들어 올리기 위해 복부를 사용하여 위기를 피하십시오. 당신의 팔을 사용하지 마십시오. 한 번만 일시 중지하십시오.

4 단계

천천히 시작 위치로 돌아가서 위턱과 아래턱에 화상을 입을 때까지 흡입하십시오. 12 ~ 15 회의 반복을 목표로하십시오.

추가 정보

운동하기 전에 5 ~ 10 분 동안 몸을 따뜻하게하고 나중에 운동 한 근육 그룹별로 늘리십시오. abdominals을 다른 모든 근육 그룹과 마찬가지로 치료하고 최소한 24 시간에서 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.

• 경고

새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.