Naukasana 혜택

"Boat"이라는 영어 이름으로 포즈 Naukasana 를 알 수 있습니다. 산스크리트에서는 일반적으로 Navasana 라고도 불립니다. 이름의 변형은 단순히 고대 언어와의 번역의 차이 일뿐입니다.

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산스크리트에서 Nauka 는 보트를 의미하고 Asana 는 포즈를 의미합니다. 자세는 보트 모양과 비슷하기 때문에 이름이 적당합니다. 이점으로는 신체적 핵심 강도를 구축하고 마니 푸라 차크라를 자극하며 내부 장기를 마사지하는 것이 포함됩니다.

Naukasana를하려면, 엉덩이에 앉아 무릎을 구부리고 발을 심으십시오. 허벅지를 지나서 팔을 앞으로 들고 뒤로 몸을 기울여 복부를 착용하십시오. 숨을들이 쉬고 앉은 뼈의 뒤쪽에서 균형을 이루기 위해 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 이것이 가능하다고 느끼면 다리를 45도 각도로 똑바로 세우십시오.

등 뒤에서 처지 지 않고 어깨를 통해 떨어지는 것을 잊지 마십시오. 허리를 길게 유지하는 것이 중요합니다. 어깨 뼈를 묶고 복부 회사를 일일이 지켜야합니다. 그렇지 않으면 자세의 이점을 잃게됩니다.

5 번에서 10 번 숨을 내 쉬게하십시오. 방출하여 내뿜어 라.

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핵심 근육 강화를위한 요가 포즈 수정

전체 변형으로 양식이 고장 났을 때 자세를 수정하십시오. 다음과 같은 옵션이 있습니다:

등을 뒤로 젖히고 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 그러나 무릎을 구부려 신는면이 바닥과 평행하도록하십시오.

• 직선 척추를 지탱할 수 있도록 손을 등 뒤로 마주 보게 놓습니다.
• 허벅지의 등받이를 잡고 V-sit 모양의 균형을 잡습니다.
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Naukasana의 변형으로 무릎이 구부러졌습니다. 사진 크레디트: fizkes / iStock / Getty Images

코어 강도 빌더

당신이 나우 카사 나에 들어갈 때, 엉덩이부터 어깨까지 코어에서 힘이 어떻게 축적되는지를 눈치 채기 만하면됩니다. 깊은 안정화 근육과 피상적 인 굴곡 및 뒤틀림 근육 모두에서 복부 강도를 만듭니다.

복근 외에도, Naukasana는 다리를 척추에 연결하는 엉덩이 굴곡근을 만듭니다. 이 근육은 다리의 무게를 들어야합니다. 척추를 따라 달리는 척추 근육을 포함하여 척추 근육도 보트 자세에서 유익합니다.

마니 푸라 차크라

마니 푸라 차크라는 척추를 따라 움직이는 7 대 에너지 구역 중 하나입니다. 이 세 번째 차크라는 배꼽과 가장 아래의 갈빗대 사이의 영역에서 태양 신경총의 지점에 있습니다.

마누 푸라 차크라는 자존심을 지배한다고합니다. 그것을 자극하면 자신감과 자신감을 높일 수 있습니다. 이 차크라가 종류가 다른 경우 소화가 영향을받을 수 있습니다.따라서 Naukasana를 연습하면 소화기의 건강 상태와 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있습니다.

내부 장기

내부 장기를 마사지하는 것은 잘못된 표현 일 수 있습니다. 너는 근육을 짓듯이 너는 실제로 반죽하거나 꼬집을 수 없다. 그러나 혈류를 차단하기 위해 압축 할 수 있습니다. 수축이 풀리면 신선한 혈액이이 지역으로 흘러 들어가서 다시 활력을줍니다. 보트 자세는 특히 신장과 내장에 유익합니다. 또한 Naukasana가 호르몬을 건강하게 유지하도록 조절하는 내분비 계의 중요한 역할을하는 갑상선과 전립선을 활성화시키는 것으로 믿어집니다.

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