점심 식사

1 p. 엠. 정신 안개가 내려갈 때. 당신은 당신의 컴퓨터와 오후의 낮잠을 소중히 여기는 나라의 백일몽에 열심히 응시합니다. 불행히도, catnap에 대한 환상은 그것을 현실로 만들지 못할 것입니다. 이제 그만두고 활기찬 내일을 계획하십시오. 특히 점심 시간에 먹는 음식은 오후 슬럼프에 대비 한 첫 번째 방어선입니다. 똑똑한 음식을 먹으면 저녁에 활발한 전원 산책을 위해 남겨진 에너지로 사무실 속도 타이핑 대회를 무너 뜨릴 것입니다.

밝고 맞는

휴식 공간의 도넛은 완전히 합리적인 pick-me-up 점심과 같을 수 있지만, 지방이 많은 음식은 말 그대로 몸무게를 줄입니다. 로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 고지방 식품은 흡수되어 매우 천천히 소화되기 때문에 오후를 통해 필요한 에너지를 즉시 얻을 수 없습니다. 젤리로 채워진 도넛을 내려 놓고 대신 신선한 딸기를 얹은 단단한 저지방 요구르트 카튼으로 단 것을 채 웁니다.

충돌을 피하십시오.

탄수화물은 빨리 소화되어 에너지를 증대 시키지만, 흰 빵이나 쿠키와 같은 정제 된 탄수화물은 너무 빨리 소화되어 혈당을 스파이크가 빠르게 끊어집니다. 더 좋은 방법은 혈당을 안정시키는 복합 탄수화물입니다. 로체스터 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)는 과일과 채소, 전 곡물 파스타와 빵, 후 머스, 현미 등 복합 탄수화물을 권장합니다.

복합 탄수화물과 단백질 및 건강한 지방을 연결하는 것이 오후 내내 안정적인 에너지 레벨을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 샌드위치는 아마도 세 끼의 다량 영양소를 한 번의 식사로 얻는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 아보카도의 형태로 건강에 좋은 지방을 몇 조각 얹은 최고 통 곡물 빵. 토마토, 콩나물, 시금치 등을 비타민과 미네랄로 가득 채우고 통조림으로 만든 참치 또는 파쇄 된 닭 가슴살을 단백질에 사용합니다. 다른 점심 식사 옵션으로는 야채가 많은 샐러드, 단백질 콩, 올리브 오일과 식초 드레싱이 포함됩니다.

음료 위로

점심을 먹으며 커피 또는 홍차 한잔 즐기십시오. 약간의 카페인은 오후의 슬럼프를 극복하는 데 도움이되지만 설탕이 많은 고 칼로리의 카페 음료는 피하십시오. 하버드 건강 간행물은 수분 유지를 권장합니다. 몸은 영양분을 운반하고 낭비를 없애기 위해 물을 사용합니다. 탈수하면 몸이 피곤합니다. 너의 점심과 함께 큰 물 한잔을 마셔서 멍청이.