경련 자전거 타기에서

달리기 다음으로 사이클링은 경련을 유발할 가능성이 가장 큰 활동 중 하나입니다. 전문가들은 경련의 원인을 분명히하지 못하지만 탈수증, 근육 피로, 전해질 불균형 및 적절한 스트레칭 절차의 부족이 범인으로 꼽혔다. 드문 경우이지만 근본적인 의학적 장애는 책임입니다. 많은 경련은 간단한자가 관리 조치를 취함으로써 예방할 수 있습니다. 그러나 자전거를 타는 동안 일관되게 경련을 느끼면 근본적인 의학적 문제를 배제하기 위해 의사와 상담하십시오.

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Cramps

근육 경련은 강하고 무의식적 인 근육 수축으로 정의됩니다. 경미한 경련은 대개 오래 지속되지 않으며 경미한 성가심이지만 심한 경련은 고통스럽고 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 심한 경련은 근육이 매듭을 일으켜 덩어리를 만들 수도 있습니다. 어떤 근육에서든지 어느 곳에서나 근육 경련을 일으킬 수 있지만 대퇴부와 종아리는 가장 흔히 영향을받는 영역입니다. 경련은 또한 복부, 손, 발 및 흉곽 부위에서 흔합니다. 누구나 경련을 일으킬 수는 있지만 지구력 행사에 참여하는 운동 선수들에게는 공통적입니다. 사이클링 퍼포먼스 팁 웹 사이트에 따르면, 100 마일 경주에 참가한 자전거 타는 사람의 샘플을 보면 경기 중 70 %의 남성 참가자와 30 %의 여성 참가자가 경련을 겪은 것으로 나타났습니다.

원인

근육 경련의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 특히 탈수증이 가능한 원인으로 인용되는 경우가 많습니다. 특히 더운 온도에서 자전거를 타는 경우 특히 그렇습니다. 전해질, 특히 나트륨, 마그네슘, 칼륨 및 칼슘은 전기를 전도하고 근육 수축을 돕는 무기질입니다. 혈액에서 전해질이 부족하다면, 땀을 많이 흘리거나식이 요법을 충분히 할 수 없기 때문에 경련을 일으킬 수 있습니다. 지구력 이벤트에서 자전거 타기를하고 있고 모양이 아닐 경우 근육이 약해지고 경련을 일으킬 수 있습니다. 자전거 타기 전에 스트레칭을하지 않으면 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 드문 경우로, 신진 대사 나 신경에 영향을 미치는 의학적 장애가 경련의 원인이 될 수 있습니다.

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치료

승마 중 송아지에 경련이 생기면 자전거에 서서 발 뒤꿈치를 떨어 뜨려 근육을 스트레칭하게됩니다. 앞 허벅지의 경련은 허벅지를 엉덩이쪽으로 뒤로 움직여 치료할 수 있습니다. 스트레칭은 고통 스러울 수 있지만 근육이 긴장을 풀도록 돕고 경련을 막아야합니다. 작은 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 승마를 마친 후에 열을 가하면 근육을 더 이완시킴으로써 경련을 완화 할 수 있습니다. 근육이 아프거나 부드러 우면 추위를 가하는 것이 더 적절합니다. 경련이 지속되거나 현기증이나 오한이 동반되는 경우, 승마를 중지하고 의사의 진찰을 받으십시오. 열사병이있을 수 있습니다.

예방법

경련을 예방하기 위해, 몸을 따뜻하게하고 펴기 전에 운동하십시오. 지구력 이벤트에 참여하는 경우, 올바르게 훈련하고 한계를 넘지 않도록하십시오. 적절한 수분을 확보하려면 자전거에 물병을 넣을 랙을 준비하십시오. 승차 전, 도중, 후에 물을 마셔 라. 그러나 술을 너무 많이 마셔서는 안됩니다. 물을 너무 많이 섭취하면 신체의 나트륨 불균형으로 이어질 수 있으며 메스꺼움과 두통을 유발할 수 있습니다. 전해질로 강화 된 음료를 마시면 더 효과적으로 수화하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 더운 온도에서 자전거를 피하십시오. 충분한 양의 영양이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하여 충분한 전해질을 얻도록하십시오. 예방 조치를 취하는 것이 자전거를 타는 동안 경련을 예방하지 않는다면 의사와 상담하십시오.