운동
차례:
- 복근, 등 및 엉덩이 운동을 강화하면 정상적인 등의 기능을 회복하고 다른 디스크 추간판이 생기지 않는 건강한 척추를 유지할 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 근력 트레이닝 준비가되었는지 의사에게 문의하십시오. 허리 통증을 줄일 수있는 운동의 예는 경사 트렁크 상승입니다. 이 운동은 허리 앞쪽과 옆쪽 근육을 대상으로합니다.거짓말. 그런 다음 머리와 어깨를 들어 올리고 반대쪽 엉덩이쪽으로 팔을 뻗으십시오. 5 초간 기다렸다가 다시 눕습니다. 10 명의 담당자를 수행하고 측면을 전환하십시오.
허리 통증이며 전방 경부 절제술 및 융합 수술 후 잠재적 인 합병증입니다. 회복하는 동안 머리를 앞뒤로 구부리고 장시간 앉아서 가사와 같은 집안일을하고 5 파운드보다 무거운 물건을 들어서 통증을 악화시키지 마십시오. 부드러운 운동을하면 뻣뻣한 허리와 통증이 완화 될 수 있습니다.
단단한 근육 및 결합 조직으로 인해 척주에서 움직임이 제한적인 뻣뻣한 등은 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 뻣뻣한 목이 때로는 뻣뻣한 등 뒤에서 온다. 유연성을 높이기 위해 스트레칭 운동을하면 뒤에서 이동성이 회복되어 뻣뻣함과 통증이 줄어 듭니다. 향상된 유연성은 또한 미래의 부상 가능성을 감소시킵니다. 등 받침대의 예로는 뒤로 향하는 구부림이 있습니다. 통증이없는 스트레치를 느낄 때까지 등을 돌릴 때 엉덩이에 손을 대고 천천히 뒤로 젖힌다. 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
강화
