목이 꺽는 동안 안전함

크런치는 코어의 근육을 효과적으로 작동시킬 수있는 복부 운동입니다. 이 운동은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있으며 종종 목 부상을 초래할 수 있습니다. 고통스러운 경험은 위기와 유사한 운동을 다시 사용하지 못하게 막을 수 있습니다. 복근이 간과되기 때문에 운동 루틴에 큰 차이를 남깁니다. 크런치 중에 목에 걸리는 스트레스를 줄이는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법 중에서 선택하십시오.

오늘의 비디오

스트레인이없고 고통이 없음

크런치를 수행 할 때 흔히 저지르는 실수는 머리가 앞으로 움직이기 쉽도록하기 위해서입니다. 왜냐하면 이것이 운동량을 생성하고 운동을 더 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 이 연습은 후부 목 근육에 많은 양의 변형을 가할뿐만 아니라 운동의 효과를 감소시킵니다. 머리 뒤에서 손가락을 감싸면 목을 짚고 긴장을 악화시킬 수 있습니다. 운동 제공의 어려움을 확실히하기 위해 머리 위 또는 머리 위를 손으로 잡으십시오. 가슴이나 바닥으로 팔을 움직이는 동안 운동의 어려움을 최소화 할 수 있습니다.

작은 일이

몇 가지 작은 요소가 위기를 피하면서 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 목을 앞으로 당길 수 있기 때문에 머리 뒤로 손을 올려 놓지 마십시오. 위장이나 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 목에 강직이 아니 어서 운동을하는 동안 직립 상태를 유지하려면 목에 손을 올려 놓으십시오. 앞으로 당기지 마십시오. 목과 가슴 사이에 공간이있는 중립 위치에 목을 유지하십시오. 운동을 서두르지 마십시오.

좋은 양식

적절한 위기를 수행하려면 바닥에 등을 대거나 원하는 위치에 손으로 운동 매트를 눕습니다. 당신 편이 바닥에 손을 얹는 것이 가장 쉬운 방법이며, 가슴을 가로 지르면 약간 더 힘들어집니다. 목을 편안하게 유지하면서 복부 근육을 구부려 바닥에서 몸통을 들어 올리십시오. 천장의 한 점에 초점을 맞추고 목구멍을 안전한 자세로 유지하기 위해 운동을하는 동안 천장을 계속 살펴보십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

옵션 있음

허벅지에 잠재적으로 놓아 두는 긴장감을 줄이려면 아래 다리를 벤치에 올려 놓고 바닥에 눕습니다. 많은 체육관은 또한 중괄호 시스템을 통해 부적절하게 위기를 수행 할 수없는 위기 처리 기계를 제공합니다. 이 기계는 또한 움직임에 저항을 추가하고 더 어렵게 만들 수 있습니다.