갈망 과자 식사 후

설탕 갈망은 충만한 감정에도 불구하고 식사 후에 자주 발생한다. 습관, 뇌 화학 및 다이어트의 구성으로 인해 과자를 갈구 할 수 있습니다. 당신은 갈망을 해결하는 법을 배울 수 있습니다.

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의미

Adam Drewnowski와 Allen S. Levine은 2003 년 3 월 "영양학 저널"에 설탕과 지방을 첨가하여 전형적인 미국 식단의 50 % 이상을 만들고 기여했습니다 비만 전염병. 식사 후에 과자를 갈망하면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 당신은 갈망을 부정하려고 노력하며, 단지 그것을 더 발음하게 만듭니다. 갈망에 빠지면 작은 봉사로 멈추는 것이 불가능할 수도 있습니다.

Drewnowski와 Levine은 설탕과 지방이 많이 함유 된 음식을 정기적으로 섭취하면 뇌에서 "신경 화학적 변화"가 일어난다는 증거를 보여 주며, 이러한 유형의 음식을 갈망하도록 귀찮게합니다. 음식 갈망은 종종 습관과 결연의 결과입니다. 식사 후에 항상 달콤한 것을 먹었다면, 그 필요를 채워주 지 않으면 닫히지 않을 것입니다. 달콤한 취급은 종종 보상과 긍정적 인 감정과 관련되어 있으므로 먹을 때 기분이 좋아집니다.

고려 사항

박탈은 또한 갈망에 대해 설정할 수 있습니다. 엄격한식이 요법을 따르고 모든 과자를 피한다면, 당신의 단 것을 만족시키려는 당신의 욕구를 부정함으로써 욕구를 악화시킬 수 있습니다. 브리스톨 대학 (University of Bristol)의 피터 로저스 (Peter Rogers) 교수는 온라인 자원 인 사이언스 데일리 (ScienceDaily)에서 지적했다. com과 같은 음식을 먹고 싶다는 욕구가 절제된 상태에서 먹어야한다는 지식과 결합하면 더 많이 갈구 할 수 있습니다.

해결책

당신의 갈망이 박탈로 인한 것이라면, 쿠키 또는 소형 캔디 바 일 수도 있습니다. 그러나 때로는 이것이 빙빙 돌리기를 설정하기 때문에 몇 주 동안 칠면조 고기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 갈망이 습관으로 인해 생기면, 그들은 가라 앉을 것입니다. 하루 동안 충분한 영양과 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 각 식사에 단백질, 건강한 지방 및 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하도록하십시오.설탕이없는 껌을 먹거나 씹는 즉시 치아를 닦는 것과 같은 기법은 식사 후 과자 섭취 욕구를 줄일 수 있습니다. 신선하거나 말린 과일에 달콤한 것을 먹어야한다면 천연 당과 함께 영양을 제공합니다.

오해

설탕을 자르려고하면 쿠키, 케이크 및 사탕을 제거하는 것으로 충분하지 않을 수 있습니다. 제조업체는 빵에서 샐러드 드레싱에 이르기까지 모든 종류의 제품에 설탕을 첨가하므로 식품 라벨을 신중하게 읽습니다. 인공 감미료는 당신에게 칼로리가 거의 없거나 전혀없는 달콤한 맛을 제공 할 수 있지만, 갈망을 억제하는 데는 거의 도움이되지 않습니다. Purdue University의 2004 년 연구에 따르면 인공 감미료가 신체의 칼로리 계산 능력을 붕괴시켜 전반적인 칼로리 소모량을 늘릴 수 있다고합니다. 또한 인공 감미료는 설탕보다 수백 배나 강한 감미를 나타내므로 감미롭고 감미로운 제품을 갈구 할 수 있습니다.