대퇴골 대 스쿼트 근육

각 리프트가 모집하는 근육의 양 때문에, 데드 리프트와 스쿼트는 날카로운 힘의 가장 좋은 측정 방법 중 두 가지입니다. 실제로, 그들은 powerlifting 대회에서 수행 된 세 가지 리프트 중 두 가지입니다. 데드 리프트는 바벨을 들고있는 스쿼트라고 생각할 수 있습니다. "보디 빌딩 백과 사전"조차도 비교를합니다. 그러나 그들은 또한 웅크 리기와 deadlift가 당신의 근육을 다르게 작동시키는 것을 강조합니다.

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허벅지

두 운동 모두 허벅지를 강타했지만 다른 방법으로 운동합니다. 데드 리프트가 엉덩이에서 그렇게 깊은 굽힘을 필요로하기 때문에, 그것은 최고의 최고의 둔기 및 햄스트링 운동입니다. 그러나 그것은 또한 많은 대퇴사 두근 거림을 모집합니다. 반면에 스쿼트는 올림피아 아놀드 슈워제네거 (Olympia Arnold Schwarzenegger)를 포함 해 많은 사람들이 단일 대 경기 운동으로 간주합니다. 엄격한 형태는 허벅지가 운동의 바닥에서지면과 평행해야하기 때문에 웅크리는 대퇴사 두근을 매우 강하게 치게됩니다. 그러나 쪼그리고 앉는 사람은 또한 긴장과 둔부를 작동합니다. 이것은 각 리프트를 일상에 맞추기가 어려운 부분의 일부입니다. 그들은 각각 허벅지를 위해 소모하고, 척추를 위해서, 당신은 지쳐있는 동안 그들 중 하나를 수행하고 싶지 않습니다.

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송아지

허벅지와 달리 송아지는 쪼그리고 앉는 동물에 의해서만 작용합니다. 완벽한 데드 리프트 동안 모든 압력은 발 뒤꿈치를 통과해야합니다. 발가락을 완전히 땅에서들 수 있습니다. 그러나 쪼그리고 앉는 동안, 압력은 발의 전체에 걸쳐 퍼지고, 이는 운동 중에 송아지와 관련됩니다. 짧은 송아지를 가진 사람들은 송아지가 구부러지면서 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어지는 것을 방지하기 위해 쪼그리고 앉는 블록에서 웅크림을 수행해야 할 수도 있습니다. 굵은 굽의 작업 부츠에서 웅크리는 훈련을하는 파워 리프트를 볼 수 있습니다!

대중적인 믿음과는 달리 코어는 ab 특정 운동보다 데 드리프트 및 스쿼트에 의해 더 잘 훈련됩니다. 이것은 "Strength and Conditioning Research 저널"2008 년 1 월호에 발표 된 연구 결과입니다. "Strength Training Anatomy"는 신체가 복부 폐쇄라고 불리는 과정을 통해 척추를 보호하기 때문이라고 설명합니다. 흉곽 케이지가 확장되고 모든 복부 근육이 맞물려 내부 압력이 발생하고 허리 근육이 뒤로 젖혀집니다. 스쿼트와 데드 리프트가 모두이 효과를 발생 시키지만, 데드 리프트는 운동 시작시 몸통의 수평 자세가 더 많아지고 다리가 직선으로 바뀌어 자세를 유지하면서 자세가 유지됩니다. 무릎. 이것이 데드 리프트가 Arnold Schwarzenegger가 좋아하는 낮은 등 운동 인 이유입니다.

상체

"힘 훈련 해부학"에 따르면, 데드 리프트는 다른 단일 운동 리프트보다 더 많은 근육을 사용합니다. 스쿼트 동안, 바는 어깨에 의해 수동적으로지지되고, 데드 리프트 동안, 바는 팔에 의해 적극적으로 잡혀 있기 때문에 스쿼트를 능가합니다. 즉, 데드 리프트 중에 팔뚝과 팔뚝이 강하게 움직이는 것을 의미합니다. 데드 리프트는 가장 무거운 사다리꼴 운동으로, 운동의 맨 아래에있는 더 낮은 함정과 사방 정계와 맨 위의 함정을 작동시킵니다. 귀하의 deadlift가 정말 무거워지면, 당신도 당신의 latissimus dorsi 및 teres 메이저가 pullups 때처럼 거의 열심히 일하는 것을 느낄 것입니다.