삼각근 통증 및 운동

삼각근은 팔을 몸통에 연결하는 관절을 덮는 둥근 어깨 근육입니다. 그것의 위치 때문에, 전방, 내측 및 후방 삼각근은 견관절의 높은 동작 범위를 통해 팔을 움직이기 위해 필요한 많은 양의 제어를 담당합니다. 벤치 프레스 또는 측면 인상과 같은 운동 중에 삼각근은 근육에 통증과 부상을 유발할 수있는 과도한 스트레스의 위치에 놓이게됩니다. 대부분의 삼각근 통증은 적절한 예열과 스트레칭으로 예방할 수있을뿐 아니라 회전근 개의 수축을 면밀히 강화할 수 있습니다.

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삼각근을 따뜻하게하는 것

상체 운동을하기 전에 삼각근 및 다른 모 든 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 워밍업을하려면 손바닥이 아래로 향한 상태에서 팔을 어깨 수준에서 똑바로 세우고 양쪽 팔을 작은 방향으로 움직이십시오. 최대 동작 범위에 도달 할 때까지 서클을 천천히 크게 만듭니다. 이때 손이 원의 위쪽을 똑바로 향해야합니다. 그런 다음 다시 시작하여 팔을 반대 방향으로 움직입니다. 운동이나 스트레칭을하기 전에 항상 근육을 따뜻하게하십시오.

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삼각근 연장

앞 삼각근을 늘리려면 문틀이나 벽의 모서리 근처에 서서 팔을 벌리고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 손바닥을 어깨 수준 약간 아래 벽; 벽에서 얼굴을 향해 몸을 조심스럽게 돌리고 약 20 초 동안 편안한 자세를 유지하십시오. 후방 삼각근을 늘리려면 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 어깨 높이로 팔을 잡고 다른 팔을 사용하여 먼저 가슴 가까이로 당깁니다. 약 20 초 동안 편안하게 잡아주십시오.

회전근 개와 삼각근 통증

Trapezius 또는 latissimus dorsi와 같은 다른 국부적 인 근육과 비교하여, rotator 수갑은 아주 약해서 쉽게 다칠 수 있습니다. 삼각근을 모집하는 모든 어깨 운동도 회전근 수갑을 모집하고, 강화 운동을하면 어깨와 삼각근의 안정성과 안전성이 향상됩니다. 외측 회전과 같은 회전근 개 운동은 매우 가벼운 무게, 저항 밴드 또는 전혀 무게가 없어야합니다.

회복과 안전

삼각 운동에서 사용할 체중의 양을 선택할 때는 항상주의해야합니다. 운동으로 인한 통증이있는 ​​경우, 체중을 현저히 낮추고 편안한 수준으로 회복하십시오. 또한 적절한 양식을 연구하고 구현해야합니다.통증이 근육 통증의 경우 통증이있는 ​​부위에 운동 후 10 분 동안 얼음 팩을 바를 수 있습니다. 심각한 부상을 당했다고 생각하거나 통증이 만성으로 남아있는 경우, 운동 요법을 계속하기 전에 면허있는 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.