건강한 피부, 아름다운 피부, 빛나는 피부, 맑은 피부 및 빛나는 피부

건강한 피부가 시작되어 영양가가 높은 음식을 섭취하면 빛나는 빛을 발합니다. 특정 영양소는 피부를 깨끗하게 유지하고 탄력을 유지하여 환경의 손상 요소를 방지하고 노화 방지 효과를 제공합니다. 당신이 당신의 식단에서 피부를 밀어 올리는 영양소를 충분히 얻지 못하면, 비타민 보충제가 당신에게 더 아름다운 피부를 가져다 줄 수 있습니다. 건강 상태가 좋거나 더 극적인 결과가 필요하면 피부과 의사에게 더 많은 옵션을 문의하십시오.

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비타민 A

비타민 A는 피부가 촉촉하고 부드럽게 유지되도록 돕고 태양의 손상 광선으로부터 보호합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 A가 배출됩니다. 비타민 A가 부족하면 피부가 건조 해지고 피부에 더러워진 피부 나 주름이 생길 수 있습니다. 당근, 시금치, 간, 케일, 멜론, 살구, 파파야, 망고 등의 음식을 섭취하거나 비타민 A 보충제를 섭취하여식이에 비타민 A를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 매일 900 마이크로 그램 또는 3,000 IU의 비타민 A를 섭취하고 700 마이크로 그램 (매일 2 백 10 IU)을 소비 할 것을 권고합니다.

미네랄

일부 미네랄은 피부가 건강하고 빛나는 데 도움을 줄 수 있습니다. Selenium은 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 항산화 효과를 제공합니다.셀레늄은 햇빛과 환경 적 위험으로부터 주름과 잔주름을 예방할 수 있습니다. NIH는 하루에 셀레늄 55 마이크로 그램을 섭취 할 것을 권고합니다. 참치, 쇠고기, 대구, 닭고기, 계란, 브라질 견과류, 칠면조 또는 보조제에서 셀레늄을 섭취 할 수 있습니다. 구리는 피부를 부드럽게 만드는 유연한 섬유 인 엘라스틴을 피부에 공급하는 데 도움이되는 또 하나의 피부 부식 미네랄입니다. 구리는 굴, 조개류, 통 곡물, 콩, 견과류 및 감자에서 발견됩니다. IOM은 하루에 700 마이크로 그램을 소모 할 것을 권장합니다.