바벨 행과 풀업의 차이점

바벨 행과 풀 업은 비슷하게 보입니다. 그들은 다른 신체 위치, 관절 운동 및 다른 장비로 실행됩니다. 그러나, 그들은 등 뒤로, 중간 뒤 및 팔에 동일한 근육을 작동합니다. 루틴을 다른 각도에서 작동 시키려면 행과 풀업을 포함하십시오.

오늘의 비디오

실행

풀 업을하려면 오버 핸드 그립으로 풀 업 바를 잡고 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 턱이 가슴에 닿거나 바를 통과 할 때까지 가슴을 들어 올려 어깨 뼈를 당기고 팔꿈치를 땅쪽으로 향하게합니다. 바벨 열을하려면 허벅지 앞에서 바벨을 들고 엉덩이 - 너비에 대해 발로 서십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 몸통을 앞으로 기울이십시오. 허리를 똑바로 유지하고 허리를 굽히지 않도록 허리를 뒤로 젖히십시오. 팔을 똑바로 매달 리면서 복부를 당기면서 어깨 뼈를 당기고 잡습니다.

기능

바벨 행과 풀 업은 동일한 근육 그룹을 작동시킵니다. 턱뼈 둘레를 따라 움직이는 큰 근육 인 두 개의 다리 근육은 두 운동 중에 주요 발동기입니다. 2 차 발동기로 등 근육의 작은 근육; 이들은 사상충과 사지근을 포함합니다. 팔뚝 앞쪽의 근육 인 이두박근이 도움이됩니다. 횡 복부 및 등뼈를 포함하여 코어의 근육이 풀업 운동 중에 활성화되어 몸을 안정시킵니다.

운동

라티시 무스 도르시는 어깨와 견갑골 또는 견갑골의 여러 움직임을 담당합니다. 바벨 열과 풀 업 연습은 서로 다른 관절 움직임을 통해 각 작업을 수행합니다. 풀업은 어깨의 내전을 통해 박쥐를 움직이게합니다. 팔을 옆쪽으로 당깁니다. 바벨 열은 어깨의 가로 확장을 통해 라트를 작동시킵니다. 상완을 옆으로 그리고 가슴에서 멀리 당기고 견갑골 내전을 통해 어깨 뼈를 당깁니다.

고려 사항

표준 풀 업은 중력에 맞춰 몸무게를 들어야하기 때문에 바벨 열보다 더 힘든 운동입니다. 바벨 열은 거의 무제한의 저항 옵션을 제공하지만 바벨 자체를 들어야합니다. 바벨 열과 풀 업은 동일한 근육 그룹을 작동하지만, 각기 다른 각도에서 운동하기 때문에 철저한 운동을 위해 두 가지 운동의 변형을 백 루틴에 포함시켜야합니다.