벤치 프레스 중량 및 스미스 기계 중량의 차이
차례:
프리 웨이트와 케이블 기계 사이의 전투가 각자의 이익과 단점이라고 주장하면서 앞뒤로왔다 갔다합니다. 정규 벤치 프레스는 무료 체중 운동입니다. 바벨은 아무 데나 연결되어 있지 않기 때문에 원하는 곳을 여행 할 수 있습니다. 스미스 머신은 바의 움직임이 고정되어 있기 때문에 케이블 머신의 라인을 따라 더 많이 배치됩니다.
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스미스 머신에는 기계에 부착 된 바벨이 있으며 직선으로 위아래로 움직입니다. 정규 바벨은 똑바로 위아래로 움직일뿐만 아니라 앞뒤로 움직입니다. 이는 벤치 프레스에서 발견되는 자연스러운 움직임입니다.
두 운동 모두에서 바의 경로가 다를뿐만 아니라 막대의 무게와 각 운동의 안전이 다릅니다. 전반적으로 스미스 머신 벤치 프레스는 초보자에게 더 쉽고 더 적합합니다.
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안전성
일반 벤치 프레스로 원하는대로 움직일 수 있지만, 스미스 머신. 스미스 머신의 측면에는 바벨을 밀어 넣을 수있는 후크가 있습니다. 반복하는 동안 어려움을 겪고 있고 실패 할 것이라 생각되면 바를 제자리에 고정시키고 무사히 도주 할 수 있습니다. 정기적 인 벤치 프레스에서 당신이 확실하지 않은 무게를 시도한다면 스팟 테스터가 필요합니다.
기술 차이
정규 벤치 프레스 형식은 두 가지 방향으로 진행됩니다. 운동의 상단에서 팔은 곧고 바는 어깨 너머에 있습니다. 막대를 가슴으로 낮추면 바가 발 아래로 몇 인치 아래로 내려갑니다. 움직임의 바닥에서 바는 가슴의 아래쪽 절반을 만져야합니다. 거기에서 바가 어깨 너머로 돌아올 때까지 앞뒤로 누르십시오.
스미스 머신에서는 바를 앞뒤로 움직일 수 없습니다. 리프트 아래쪽의 바가 가슴 아래쪽을 만질 수있는 정확한 위치에 있도록 몸을 위치시켜야합니다. 막대가 스미스 프리의 고정 된 평면 위로 이동할 때 이동의 힘을 잃을 수도 있습니다. 벤치 프레스 운동은 실제로 다시 힘을 주며 어깨와 가슴 근육을 조금 더 사용할 수있게 해줍니다.
정규 벤치 프레스에서 동작의 자유는 또한 더 많은 제어가 필요하다는 것을 의미하므로 스미스 머신과 같이 무모한 포기로 무게를 올릴 수는 없습니다. 스미스 머신의 추가 된 안정성이 더 많은 무게를 가하는 데 도움이된다고 생각할 수도 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다.
Journal of Strength and Conditioning Research의 2010 년 연구에 따르면 스미스 머신이 사용하기에 부 자연스러운 바 경로로 인해 실제로 동작이 덜 강력 해졌습니다.스미스 머신의 추가 된 안정성은 본질적으로 부 자연스러운 바 경로에 의해 상쇄되고 결국 어느 쪽 움직임에서도 거의 똑같이 강해집니다.
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바벨 무게의 차이
벤치 프레스의 두 가지 형태의 또 다른 차이점은 막대의 무게입니다. 표준 벤치 프레스 바벨의 무게는 45 파운드입니다. 그러나 스미스 머신에서는 무게가 가볍습니다. 스미스 머신은 바를 위아래로 미끄러 뜨릴 수 있도록 설계되었으며 머신의 측면에있는 미끄러짐 방지 장치로 바를 밝게 만들 수 있습니다. 많은 스미스 기계는 막대의 무게를 10, 15 또는 20 파운드 줄입니다.
일반 벤치 프레스에 비해 스미스 머신에서 사용할 수있는 무게의 양이 걱정된다면 바의 시작 무게를 고려해야합니다. 명확하지 않은 경우 제조업체에 문의하거나 일반 바벨과 비교할 수 있습니다. 친구에게 자랑하기 전에 무게를 확인하십시오!
다른 근육 활성화
Journal of Exercise Physiology의 2016 년 연구에 따르면 스미스 머신과 바벨 벤치 프레스는 대흉근, 팔뚝, 앞 삼각주 및 삼두근에 대해 동일한 근육 활성화를 가지고 있습니다. 그러나 한 어깨 근육은 바벨과 스미스 기계에서 다르게 활성화됩니다.
이전에 언급 한 Strength and Conditioning Research 저널의 2010 년 연구 결과에 따르면 정규 벤치 프레스에서는 스미스 머신 프레스보다 내측 삼각주가 더 많이 사용된다고 결론 내립니다. 연구자들은 정규 벤치 프레스가 스미스 머신 프레스와 어깨 근육이 같은 근육을 작동시키기 때문에 상체 근육 발달에 더 좋은 선택이라고 결론 지었다.
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