는 너무 많은 물을 마셔도 비타민을 씻어 내지 않습니까?

필수 미네랄과 비타민의 일일 권장량을 충분히 섭취하면 최적의 건강과 신체 기능의 핵심이됩니다. 일부 비타민은 물에 녹기는하지만 몸은 필요한 영양소를 보유하게됩니다. 따라서 식수와 다른 액체는 배뇨를 증가 시키지만 필요한 비타민의 손실을 초래하지는 않습니다. 오히려 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 충분한 양의 비타민을 섭취하기 위해서는 몸에 필요한 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

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수용성 비타민

수용성 비타민은 물에 용해되며 지용성 비타민과는 달리 체내에 저장되지 않습니다. 당신 몸은 소변을 통해 이러한 비타민을 제거 할 것이므로 사용하지 않으면 일상적인 필요를 충족시키기 위해 정기적 인 섭취가 필요합니다. 비타민 C와 B 비타민 - 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6, 엽산, 비타민 B-12, 비오틴 및 판토텐산은 수용성입니다. 이 비타민의 결핍은 의학적 합병증이 있거나 알코올 중독자이거나 칼로리가 제한된식이 요법을하거나 노인이 아닌 이상 미국에서는 드뭅니다.

수용성 비타민을 섭취하고 신체가 필요로하는 경우, 신체가 초과 배설물을 배설하기 전에 필수 영양소를 먼저 섭취합니다. 이 때문에 비타민이 몸에 저장되지 않기 때문에 독성에 대한 잠재력없이 수용성 비타민의 소비를 증가시킬 수 있습니다. 실제로 수용성 비타민은 액체에 용해 된 다음 때로는 매우 신속하고 쉽게 흡수되어 혈류로 들어가기 때문에 배뇨로 인한 비타민 손실 가능성은 거의 없습니다.

수화 된 상태로 유지

더 많은 물을 마시는 동안 소변이 얼마나 자주 나오는 지, 수분을 유지하는 것이 건강에 중요합니다. MedlinePlus는 운동량이 많거나 덥거나 습기가 많은 날씨에 노출 된 경우 하루에 6 온스에서 8 온스의 수분 섭취를 권장합니다. 충분한 체액을 얻는 것은 모든 신체적 인 과정을 위해 물이 필요하므로 장기 기능에 중요합니다. 물은 이상적인 액체이지만 주스와 차와 함께 수분을 공급할 수도 있습니다. MedlinePlus는 과도한 배뇨를 유발할 수 있으므로 술과 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.

수용성 비타민의 원천

비타민 C는 감귤 주스를 비롯한 감 고추 및 감귤에서 많이 발견됩니다. 비타민 C의 권장 섭취량은 하루 75 ~ 90 밀리그램입니다. 수용성 비타민 B는 또한 많은 식물성 식품, 특히 어두운 잎이 많은 채소, 전체 곡물 및 콩과 식물에 존재합니다. 그러나 비타민 B-12를 비롯한 몇몇 비타민 B는 동물성 제품에서 많이 발견되어 채식주의 자나 채식주의 자에게 필요한 양을 얻기가 어려울 수 있습니다.그러나 곡물 및 곡물 제품과 같은 많은 식품에는 이러한 비타민이 강화되어 있습니다.