는 건강에 해로운 운동을 상쇄합니까?
차례:
몸매를 가지기를 원한다면 운동이 가장 좋은 경로입니다. 체중 감량을 원한다면 칼로리 소모로 운동도 도움이됩니다. 운동은 앉아있는 생활 방식보다 더 많은 칼로리를 태워 건강에 해로운 음식 섭취를 상쇄 할 수 있지만 건강한 식습관은 최상의 운동 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 건강에 해로운 음식은 당신이 기면증을 느끼게함으로써 운동 프로그램을 훼손시킬 수 있으며 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
오늘의 비디오
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정기적 인 운동은 건강한 체중 유지와 당뇨병 및 심장 질환과 같은 질병을 예방하는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서는 어른들에게 하루 30 분, 주 5 일 동안 적당히 강렬한 심장 운동을하거나 건강을 유지하기 위해 하루에 20 분 동안 힘차게 강렬한 심장을 일주일에 3 회하도록 권고합니다. 운동은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 체중 감량을 도울 수 있습니다. 체중 1 파운드를 잃는 데 약 3, 500 칼로리 또는 일주일에 500 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
건강에 해로운 음식
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건강에 해로운 음식에는 몸에 필요한 모든 영양소가 포함되어 있지 않으며 종종 칼로리가 높고 양분이 적은 음식이 포함됩니다. 결핍식이 요법은 트랜스 지방 및 포화 지방과 같은 나쁜 지방이 많아 동맥에 축적되어 고 콜레스테롤, 고혈압, 심장 질환 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 튀겨 진 음식, 미리 포장 한 스낵 식품, 붉은 고기, 고지방 유제품 및 구운 디저트에는 종종 포화 지방 또는 트랜스 지방이 함유되어 있습니다. 소다, 디저트 및 스낵 식품 및 곡물과 같이 첨가 당이 많이 함유 된 식품은 영양분이 많이 부족한 상태에서 칼로리를 추가로 섭취합니다.
다이어트 및 운동
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운동으로 인해 건강에 좋지 않은 식단에서 여분의 칼로리를 태울 수도 있지만, 매우 높은 칼로리 식단을 먹는다면 여전히 체중을 늘릴 수 있습니다. 운동하는 칼로리의 양은 체중, 운동 시간, 운동의 유형 및 강도에 따라 다릅니다. 달리기 나 수영과 같은 고강도 운동을하는 경우, 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 운동 중에 느끼는 기분은식이 요법에 의해 영향을받으며, 영양소가 부족한 경우 쉽게 피로를 느끼거나 부풀어 오르거나 근육 경련을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
해결책
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최선을 다하고 느끼려면, 영양분이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 당신의 몸은 제대로 기능하기에 충분한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄을 필요로하며, 건강에 해로운 음식을 먹는다면 이러한 영양소가 부족할 수 있습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 건강한 성인에게 하루 칼로리의 45 ~ 65 %를 탄수화물 형태로, 10 ~ 35 %를 단백질로, 20 ~ 35 %를 지방으로 섭취하도록 권고합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방 대신 건강한 불포화 지방을 선택하십시오. 식물성 기름, 씨앗, 견과류, 생선 및 아보카도에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.
