는 피쉬 오일이 보디 빌딩과 함께 근육 성장을 도와 주나요?
차례:
어유는 근육을 직접적으로지지하지 않지만 단백질과 같은 성장은 보디 빌더의 근육 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 어유의 오메가 -3 지방산은 혈류의 트리글리 세라이드 농도를 낮추고 심장 마비의 위험을 낮추고 동맥 경화를 늦추는 데 도움이됩니다. 이것들은 심혈관 질환에 유익하지만, 어유는 근육 발달에도 도움이 될 수 있습니다. 어유 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
출처
출처
식이 요법에서 생선 기름을 보충제 또는 전체 식품 소스의 두 가지 방법으로 얻을 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 평균 성인은 어유를 일주일에 두 번 먹음으로써 어유의 혜택을 볼 수 있습니다. 여기에는 넙치, 연어, 참치, 흰자미와 같은 기름진 생선이 포함됩니다. 보디 빌더로서 생선 기름을 보충제로 섭취하는 것이 더 실용적이지만, 그렇게하기 전에 의사와 상담하십시오. Mayo Clinic은 하루 최대 3 그램의 어유가 GRAS이거나 일반적으로 안전하다고 분류되어 있습니다.
근육
세계적인 영양 및 스포츠 의학 전문가 인 마우로 디 파스 콸라 (Mauro Di Pasquala)는 어유와 근육 건강이 연관되어 있다고 말합니다. 그는 어유의 오메가 -3 지방산이 특히 유익하다고 말합니다. 이러한 필수 지방산 (EFA)은 디 파스 콸라 (Di Pasquala)에 따르면 근육 단백질 분해를 늦추거나 심지어 억제합니다. 근육 단백질 분해는 보디 빌더가 피하려고하는 근육 단백질의 분해입니다.
-성장 호르몬 (Growth Hormone)
자고있는 동안 주로 성장 호르몬 (GH)을 방출합니다. 보디 빌더에게는 GH 수준을 높이는 것이 중요합니다. 왜냐하면이 호르몬은 근육 성장에 중요한 역할을하기 때문입니다. Di Pasquala 박사에 따르면, 오메가 -3 지방산은 프로스타글란딘 E1을 형성하는데 도움을 주며, 이는 몸에 방출되는 GH의 비율을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 하루 종일 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있다고 가정 할 때 간접적으로 근육을 만드는 것을 도울 수 있습니다.
복용량
보디 빌더에게는 표준 복용량 권장 사항이 없습니다. 그러나, 정상보다 높은 용량의 어유는 보디 빌더에게 유익 할 수 있습니다. 이 사실을 뒷받침하는 한 가지 사례는 세계 최고의 강사 중 한 명인 Charles Poliquin과의 계약입니다. 그는 프로 선수와 올림픽 선수를 정기적으로 훈련시키고,이 경우에는 NFL 선수를 훈련시키는 것이었다. 그는 플레이어가 하루 평균 30 그램의 어유를 섭취 할 것을 권장했는데, 평균적인 사람에게 권장되는 것 이상이었다. 플레이어는 한 달 안에 29 파운드의 마른 근육을 얻었다. 극단적 인 경우이며 결과가 다를 수 있음을 명심하십시오. 매일이 양의 어유를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.그것은 잠재적 인 건강 위험을 가지고 있으며 모든 사람에게 안전하지 않습니다.
