는 과일이 당신에게 에너지를 주는가?

과일을 먹으면 건강을 유지하고 하루 종일 에너지를 줄 수 있습니다. 과일은 먹는 음식과 마찬가지로 칼로리를 함유하고 있습니다. 칼로리는 음식에 얼마나 많은 에너지가 있는지 나타내는 데 사용되는 측정 단위입니다. 칼로리 외에도 과일은 비타민 C와 에너지 레벨에 중요한 항산화 물질을 제공합니다. 너가 활력을주게하고 싶으면 과일은 너의 매일 규정 식의 부분이어야한다. 미국 농무성 (Department of Agriculture)은식이 요법을 충족시키기 위해 매일 1 1/2에서 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.

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칼로리

과일에는 단당 인 과당이 포함되어 있습니다. 당신이 섭취하는 과당 1 그램은 4 칼로리의 에너지를 제공합니다. 과당은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 다른 간단한 당보다 느리게 스트림에 들어갑니다. 이것은 쌀이나 감자와 같은 다른 당분 및 전분 공급원보다 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 일반적으로 과일 1 회 섭취량은 약 70-100 칼로리입니다. 하나의 중간 크기의 사과에는 72 칼로리가 들어 있고, 하나의 중간 크기의 바나나에는 105 칼로리가 들어 있습니다. 블루 베리에는 컵당 83 칼로리, 포도에는 컵당 100 칼로리, 파인애플에는 컵당 83 칼로리가 들어 있습니다.

산화 방지제

과일은 유해한 유리기로부터 보호 해주는 많은 양의 항산화 물질을 제공합니다. 자유 라디칼은 특정 세포 기능을 위해 몸에서 산소를 사용하는 부산물입니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 반응하여 해로운 영향을 없애줍니다. 세포의 건강을 유지하면 기분이 상쾌 해지고 자유 래디 칼이 야기 할 수있는 손상에 대한 절박함을 예방할 수 있습니다. 자두, 건포도, 블루 베리, 딸기, 자두 및 오렌지에는 과일 중 가장 높은 항산화 력이 있습니다.

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기타 이점

비타민 C는 항산화 제 일뿐만 아니라 면역 체계를 강화하여 건강을 유지시켜줍니다. 이렇게하면 독감과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 병이 나면 더 짧은 시간 내에 회복됩니다. 과일은 섬유, 엽산, 비타민 A, 칼륨과 같은 다른 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 또한 정기적 인 대사 기능에 중요합니다. 이러한 영양소가 결핍되면 몸이 몸부림을 치지 않으면 서 몸이 풀리지 않는 채로 몸을 풀 수 있습니다.

고려 사항

등록 된 영양사 Terese Scollard는 Providence Health & Services 웹 사이트에서 지적한 바와 같이 너무 많은 과일을 섭취 할 수 있습니다. 과일의 열량은 일일 칼로리 요구량을 고려해야합니다. 지나치게 많은 양의 과일을 섭취하면 체중이 증가하여 기면증을 느낄 수 있습니다. 지구력 심장 혈관 운동을하는 개인은 운동을하기 전과 운동 중 과일을 피해야합니다.운동을하면 피가 소화 시스템에서 근육으로 전환됩니다. 위 경련이 발생할 수 있습니다. 과일은 또한 많은 양의 물을 적절하게 소화해야합니다. 높은 물 요구량과 함께 운동하는 동안 불쌍한 소화는 운동 전이나 운동 중 과일을 먹었을 때 설사를 일으킬 수 있습니다.