Zumba Bad Knees를위한 팁

Zumba는 2001 년에 시작되어 전세계 1,200 만 명이 넘는 참가자들로 구성된 그룹 운동 프로그램입니다. 라틴계 영감을받은 춤 동작과 빠른 속도로 운동을 재미있게 만들 수 있지만 재미있는 무릎은 Zumba를 고통스럽게 만들 수 있습니다. 의사가 승인하고 움직임에주의하는 경우 Zumba에 참여할 수 있습니다.

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운동 수정

Zumba Fitness는 파티와 같은 동기 부여 분위기를 약속하며 무릎 스트레스를 줄이기 위해 의식적으로 스스로를 붙잡을 필요가 있습니다. MayoClinic에 따르면, 영향력이 큰 움직임과 갑자기 방향이 바뀌면 무릎에 스트레스가 가중 될 수 있습니다. com. 점프하는 대신에 땅에 머물러서 춤을 추는 동안 너무 많은 비틀림을 피함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다. 수업이 끝나기 전에 걷기와 스트레칭을하면서 몸을 따뜻하게하면 무릎이 더 이상 손상되지 않을 수 있습니다.

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올바른 클래스 선택

기존 Zumba 및 Zumba Circuit은 강도 높은 선택입니다. Zumba Gold는 베이비 붐 세대와 운동을 시작하는 사람들에게 더 느리고 쉽기 때문에 무릎이 좋으면 더 낫습니다. AquaZumba, 물 운동, 무릎에 많은 스트레스를 배치하지 않는 체중 부하 대안입니다. 모든 줌바 강사는 초기 인증을 받고 지속적인 교육을받습니다. Zumba 수업을 선택하면 강사와상의하여 무릎 통증을 줄이기 위해 지식이 풍부하고 기꺼이 도움을받을 수 있습니다.

체중 감소

골관절염은 MayoClinic에 따르면 무릎 통증의 주요 원인이다. com. Zumba Toning, Zumba Gold Toning은 강도 높은 훈련을 강조합니다. 근육을 강화하면 골관절염으로 인한 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 여분의 체중을 잃으면 골관절염의 증상을 줄일 수 있습니다. Zumba는 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 Zumba 세션의 빈도를 제한해야 무릎을 더 이상 손상시키지 않을 수 있습니다. 수영이나 고정식 자전거 사용과 같은 체중 부하가 아닌 운동은 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 권장 사항을 충족시켜 매주 75 분에서 150 분 동안 중등도에서 적극적인 유산소 운동을받을 수 있도록 도와줍니다.