은 고 염분 원인 Bloating과 체중 증가합니까?

나트륨은 식품의 맛을 좋게 만든다는 것은 비밀이 아닙니다. 식품 마케터는 가공 된 소금기있는 음식에 대한 귀하의 유선형 갈망에 실제로 의존합니다. 음식 맛을 좋게 만듭니다 - 식품 마케팅 담당자는 가공 식품 및 패스트 푸드를 가능한 한 저항 할 수 없게 만드는 짭짤한 요금에 대한 귀하의 유선 욕구에 실제로 의존합니다. 당신의 식단에 함유 된 나트륨 중 일부는 실제로 건강을 증진 시키며, 건강을 유지하기 위해 매일 소금을 약간 필요로합니다. 너무 많은 나트륨을 섭취하면 부작용이 발생합니다. 부작용에는 물의 체중 증가 및 팽창이 포함될 수 있습니다.

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나트륨과 몸

건강 유지를 위해 소량의 나트륨이 필요합니다. 수용성 전해질로서, 나트륨은 유체 보유에서 역할을한다. 건강한 혈압을 유지하기 위해 약간의 수분 보유가 필요하기 때문에 적당량의 나트륨을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 나트륨이 없으면 저혈압이 발생할 위험이 있으며, 이로 인해 피로를 느끼거나 초조해 할 수도 있습니다. 나트륨은 또한 신경 건강의 핵심이며 신경 전달에 사용되는 작은 전기 자극을 보내는 주요 전해질 중 하나입니다. 칼륨과 함께 나트륨은 신경에 미치는 영향을 통해 뇌 기능을 지원하고 신경이 근육 섬유와 소통하도록 도와줍니다. 마지막으로, 나트륨은 단백질을 만드는 데 사용되는 아미노산을 포함하여 특정 영양소를 흡수하도록 도와줍니다.

수분 증가 및 증식 가능성

식이 요법에 적당한 양의 나트륨이 필수 물을 보유 할 수 있지만 나트륨을 너무 많이 섭취하면 수분 보유력이 높아져서 체중 증가를 유발할 수 있습니다 그리고 bloating. 사실, 소금 1 그램에 해당하는 추가 400 밀리그램의 나트륨은 2 파운드의 물 유지를 유발하기에 충분합니다. 패스트 푸드 식당에서 큰 감자 튀김을 주문하면 그만큼 나트륨을 얻을 수 있습니다. 하루 종일 짭짤한 음식을 먹으면 체중 증가가 실제로 증가 할 수 있습니다. 1 인분 냉동 라자 냐는 639 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있거나 약 3 파운드의 수분을 섭취 할 수 있습니다. 당신은 육체적 인 팽창을 느낄 것이고 과잉 체액에서 손가락과 발이 부풀어 오르는 것을 느낄 수도 있습니다.

짭짤한 음식과 체중 증가

소금 자체로는 체지방을 확보하지는 않지만 짠 음식은 확실히 먹을 수 있습니다. 많은 가공 식품은 소금 함량이 높지는 않지만 칼로리와 지방도 많이 함유되어 있습니다. 패스트 푸드 더블 치즈 버거와 1,500 밀리그램의 나트륨이 들어있는 감자 튀김에는 무려 865 칼로리가 포함되어 있습니다. 일주일에 한 번 더블 치즈 버거와 감자 튀김을 먹는다면 일년 내내 거의 13 파운드의 지방을 얻기에 충분한 여분의 칼로리를 섭취하게됩니다.다이어트를 조절할 때 빠르게 사라지는 물 무게와는 달리 지방 13 파운드는 몇 주 또는 심지어 몇 달이 걸릴 것입니다.

나트륨 섭취를 적게 유지하기

적당한 나트륨 섭취량을 유지하여 나트륨으로 인한 물의 체중 증가를 피하십시오. 이상적으로는 매일 1, 500 밀리그램을 목표로하고 매일 최대 2, 300 밀리그램을 섭취해야합니다. 이는 일반적으로 포장 식품을 피하고 나트륨 섭취량을 조절할 수있는 집에서 식사하는 것을 의미합니다. 짠 통조림 스프 대신에, 예를 들어 저 나트륨 배지로 자신의 닭고기 또는 채소 수프를 만드십시오. 냉동 된 앙트레 대신 건강에 좋은 캐서롤이나 칠리를 만드십시오.이 요리는 준비가되어있는 식사를 위해 개별 부분에 보관할 수 있습니다. 빵이나 유제품과 같은 준비된 음식을 사야 할 필요가있는 경우 영양 표시를 확인하여 최저 나트륨 옵션을 선택할 수 있도록하십시오.