는 아이스크림으로 인해 높은 콜레스테롤을 유발합니까?

단일 식품으로 인해 콜레스테롤이 높아지지 않습니다. 그것은 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 당신이 특정 음식을 먹고 어떻게 전반적인 다이어트 계획에 맞는지에 달려 있습니다. 그러나 종종 포화 지방과 설탕이 많은 아이스크림은 저밀도 지단백질 인 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤의 상승과 동맥을 막히게하는 지방의 일종 인 트리글리세리드에 확실히 기여할 수 있습니다. 그리고 아이스크림의 칼로리가 체중 증가를 촉진시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 위험 요소입니다.

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아이스크림 및 심장 건강

심장 친화적 인 식단은 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕을 제한합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 포화 지방을 하루에 16 그램, 트랜스 지방을 2 그램으로 제한하고 일일 총량의 5~10 퍼센트에 설탕을 첨가 할 것을 권고하고있다.이 수치는 100~200 칼로리에 해당한다. - 칼로리 - 하루 다이어트. 아이스크림은 지방 섭취량에서 두드러지게 나타나면 안됩니다.

풍부한 초콜릿 아이스크림 한 컵에는 포화 지방이 36 그램으로 AHA 지침에 따라 거의 하루 종일 공급됩니다. LDL 콜레스테롤 수치를 높이 지 않고 1 컵의 풍부한 초콜릿 아이스크림을 먹고 싶다면 하루 동안 대부분의 포화 지방 (고기, 치즈, 우유 및 기타 동물성 제품)을 포기해야합니다. 전체 곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 식물 원료에서 하루의 나머지 음식을 얻은 경우 콜레스테롤 수치를 높이 지 않고도 초콜릿 아이스크림을 먹을 수 있습니다. 몇몇 식물에는 다량의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 코코넛은 아이스크림을 섭취하는 날에 섭취합니다.

설탕

동물성 제품을 계속 먹고 아이스크림을 즐기고 싶다면 지방이 적은 품종을 선택하십시오. 한도 대신 1/2 컵을 사용하십시오. 예를 들어 가벼운 바닐라 아이스크림 1 / 2 컵은 포화 지방을 2 그램 함유하고 있습니다. 가벼운 바닐라 아이스크림을 콜레스테롤 저하 다이어트에 편안하게 맞출 수 있습니다. 그러나 아이스크림과 다른 음식에서 설탕 칼로리를 추적하십시오. 가벼운 바닐라 아이스크림 1/2 컵에 설탕 17 그램이 들어 있습니다. 이것은 66 칼로리를 합계합니다. 바닐라 아이스크림 한잔을 먹었다면 추가 된 설탕에서 132 칼로리를 식단에 더할 것입니다.

고려 사항

아이스크림은 콜레스테롤 문제에 기여할 수 있기 때문에 일상적인 메뉴 항목이 아닌 가끔식으로 사용하십시오. 전체 곡물, 과일, 야채, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 저지방 유제품 및 마른 단백질에서 대부분의 영양소를 얻습니다. 생활 습관의 변화는 또한 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 5 ~ 10 파운드 만 잃는다. National Heart, Lung and Blood Institute의 보고서에 따르면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.AHA에 따르면 하루에 약 30 분 적당히 적당히 운동하면 중성 지방을 20-30 % 낮출 수 있습니다.