는 조깅 원인 체중 증가를 유발하지 않습니까?

운동은 여러 가지 방법으로 몸에 영향을 미칩니다. 조깅과 같은 에어로빅 운동은 종종 칼로리를 많이 소모하기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 선호됩니다. 그러나 조깅 루틴 외에도 다른 요인을 고려해야합니다. 조깅으로 체중을 줄이기 위해 체중을 줄이려고하지 않는다면 전술 중 일부를 변경해야 할 수도 있습니다.

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칼로리 구운

조깅은 상당한 칼로리를 소모합니다. 하버드 대학에 따르면, 155 파운드의 사람은 298 칼로리를 5mph로 30 분 동안 태울 수 있습니다. 체지방 1 파운드를 잃기 위해서는 총 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 이것은 이론적으로 1 시간짜리 조깅 운동 6 회당 1 파운드의 손실을 의미합니다. 운동을 따라 잡으면 체중을 줄이는 것이 아니라 획득해야합니다.

소비 된 칼로리

조깅과 같은 강렬한 운동은 식욕을 좋게하고 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 이것은 열심히 운동해도 쉽게 체중을 잃지 않는 이유에 대한 설명 일 수 있습니다. 깨닫지 못해도 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 호주 퀸즐랜드 공과대 (University of Technology)의 2009 년 연구에 따르면 로이터 통신에 의하면 운동을하는 사람들이 식사 시간에 배가 고팠다 고합니다. 체중 감량의 열쇠는 음식물 섭취량을 추적하고 조깅 요법을 시작하기 전에 더 많이 먹지 않는지 확인하는 것입니다. 음식물 섭취를 통제 할 경우, 체중 감량을하지 않아야합니다.

근육 건물

정기적으로 조깅을하면 다리 근육이 발달하고 토닝을 시작합니다. 샌디에이고 유니온 트리뷴 (San Diego Union-Tribune) 웹 사이트의 영양 과학자 인 에드 블 론츠 (Ed Blonz)에 따르면 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 근육을 확보 할 때 모양이 변하지 않아도 체중이 올라갈 수 있습니다. 같은 양의 지방과 근육을 섭취하고 두 가지 무게를 모두 달면 근육이 더 밀도가 높아지기 때문에 근육이 더 무거워집니다. 이것은 나쁜 것이 아니므로 작은 변화를 보았을 때 너무 걱정하지 마십시오. 특히 다리에 더 나은 근육 정의가 수반되는 경우 특히 그렇습니다.

조깅의 이점

정기적으로 조깅을하면 신진 대사가 시작되고 지방이 연소되고 다리 근육이 강화됩니다. 이 모든 것들이 함께하면 체중 감량에 도움이됩니다. 조깅은 또한 수면 패턴을 향상시킬 수 있습니다. 수면 부족은 피로감을 느끼게하고 Huffington Post 기사의 수면 전문가 Dr. Michael J. Breus에 따르면 결과로 과식 할 수 있습니다.