걷는 언덕은 허벅지를 가볍게 구부릴 수 있습니까?

A 정기 보행 프로그램은 건강을 향상시키고 몇 파운드를 잃어 버리는 데 도움이 될 수 있지만, 곧 마른 청바지에 빠질 수 있음을 보장하지는 않습니다. 걷는 것은 주로 다리의 근육을 사용하고 칼로리를 태우지 만 오르막길을가더라도 슬림 허벅지를 얻는 데 필요한 상당한 체중 감량을 촉진하기에는 충분하지 않을 수 있습니다. 특정 신체 부위를 줄이려면 대상을 지정할 수 없습니다. 허벅지를 줄이려면 허벅지를 포함하여 체중 감량 프로그램이 필요합니다.

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허벅지 골칫거리

많은 여성과 남성들에게 허벅지는 "문제"영역입니다. 그들은 당신이 필사적으로 흘리기를 바라는 지방을 완고하게 붙잡습니다. 불행히도 체중 감량을 통해 몸이 뚱뚱한 곳을 통제 할 수는 없습니다. 미국 장애인 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 이러한 유형의 문제 영역이 체중 감량을 할 때 가장 아래로 떨어지는 영역 중 하나 일 수 있다고 설명합니다. 그러나 그렇게해서는 안됩니다. 규칙적인 심혈관 운동 - 걷기 - 저항 운동과 건강한 칼로리 조절 식사가 결합 된 것이 전체 체중 감소로 이어진다.

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걷기의 역할

식단을 변경하지 않으면 걷는 것만으로도 언덕을 올라갈 수 있습니다. 적당한 강도의 속도 인 3. 5 mph에서 도보로 30 분, 경사면이 5 % 인 경우 150 파운드의 사람에 대해 약 214 칼로리를 소모합니다. 파운드를 잃는 데는 3,500 칼로리가 필요합니다. 기술적으로, 하루에 1 시간 동안이 경사를 걸어 다닌다해도, 1 파운드를 잃는 데 거의 8 일이 걸릴 것입니다. 실제로, 체중 감량 결과는 더 느립니다. "효과 리뷰의 초록 데이터베이스"2008 년호에 실렸던 만보계 기반 걷기 프로그램의 메타 분석은식이 요법을하지 않고 걷는 프로그램에서 온건 한 체중 감량 결과만을 보여주었습니다. 9 개의 다른 연구에서 평균 체중 감소량은 16 주 중간 값 이후 2 파운드였습니다. 그 파운드의 일부분 만 허벅지에서 잃어 버릴 수 있습니다.

달리기와 언덕 걷기

달리기는 목표가 체중 감량 일 때 걷는 것보다 나은 방법 일 수 있습니다. 2013 년 4 월 "스포츠와 운동의 의학 및 과학"보고서에 따르면 정기적으로 달리는 사람들은 걷기를 운동을 선택한 사람들보다 체질량 지수에 큰 변화가 있음을 보여주었습니다. 힐 워킹 (hill-walking)은 달리는 것과 같이 칼로리 화상을 줄지는 못하지만, 관절에서 더 쉬우 며 모든 체력 수준에서 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 2011 년 7 월호에 발표 된 "스포츠 및 운동 과학 및 의학"지의 한 보고서에 따르면 오르막 걷기가 느린 속도로 걷는 것은 평평한 지형에서 빠르게 걷는 것보다 비만 한 성인의 관절에 가해지는 압력을 덜어줍니다.