용과 과일 및 임신

임신 중에 건강한 식생활은 건강한 체중 증가를 지원하면서 성장과 발달에 필요한 영양을 제공함으로써 귀하와 자녀에게 혜택을줍니다. 과일은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 많이 제공하며 용 과일 또는 피타야는 유익한 선택입니다. 달콤한 과일은 보통 붉은 색이나 흰색의 작은 검은 색 씨앗이며 비타민 C, 탄수화물, 섬유질 및 지방의 원천입니다. 모든 것은 임신 기간 동안 중요합니다.

비타민 C의 이점

임신 중에는 다이어트에 필요한 적절한 비타민 C가 아기의 잇몸, 치아 및 뼈의 성장을 돕는 것이 중요합니다. 식이 기준 섭취량에 따르면, 하루에 적어도 70 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. A-100 그램, 또는 약 3. 6 온스 용 과일에는 4 ~ 25 밀리그램의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 딸기 또는 감귤류와 혼합하여 높은 비타민 C 스낵을 만듭니다.

천연 탄수화물 공급원으로 100 그램의 용 과일을 섭취하는 데 약 9 ~ 14 그램의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 임신 중 탄수화물에 대한 권장 사항은 최소 하루 135g입니다. 탄수화물은 아기가 자라면서 에너지 원천을 제공합니다. 전체 곡물 전분 외에도 식사와 함께 용 과일 한 잔을 섭취하면 영양이 풍부한 탄수화물의 균형을 맞출 수 있습니다.

지방은 당신과 아기의 임신 중에 에너지 원 일뿐만 아니라 아기의 두뇌 형태로 필요합니다. 용 과일의 서빙에서, 대략 0.1-0.6 그램의 지방이 있으며, 그 중 대부분은 단일 불포화 지방이다. 포화 지방이나 트랜스 지방산 대신에 이런 지방을 먹는 것은 임신 중에 건강한 체중 증가를 돕습니다.

적절한 섬유

식이 섬유는 포만감과 장 기능 조절에 도움이됩니다. 임신 중에는 변비가 문제가 될 수 있으므로 충분한 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하면이 문제를 완화 할 수 있습니다. 용 과일의 서빙에서, 대략 0.3-0.9 그램의 섬유가 있습니다. 임신 중 Dietary Reference Intakes는 하루에 적어도 28 그램의 섬유질을 권장합니다. 과일 파이 살사 믹스에 드래곤 과일을 추가하여 빠른 섬유 함유 간식을 제공하십시오.