여자 덤벨 암 운동

덤벨 운동은 소녀가 강하고 가늘고 긴 근육을 만드는 완전한 팔 운동을하는 효과적인 방법입니다. 일주일에 한두번 연속으로 아령 훈련을하는 것이 가장 좋습니다. 5 ~ 10 분간 가벼운 카디오를 데우고 2 ~ 3 세트, 각 덤벨 운동에 대해 세트 당 8 ~ 12 회 반복하십시오. 마지막 담당자가 팔을 완전히 피로하게 할 무게를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

간단하지만 효과적

덤벨 bicep 컬이 울리고 팔뚝을 강화합니다. 너의 발을 엉덩이 너비로 벌려 서서 각 손에 덤벨을 들고, 손바닥이 앞을 향하게하고 팔을 옆으로 똑바로 잡습니다. 운동을하는 동안 핵심 근육을 약혼시키고 등을 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 두 덤벨을 모두 어깨쪽으로 들어 올리십시오. 당신이 흡입 할 때, 아령을 천천히 낮추십시오. 원하는 경우 한 번에 하나의 아령을 들어 팔을 번갈아 사용할 수 있습니다.

팔을 조각합니다. 삼각 끈 연장은 삼두근을 대상으로하는 최고의 운동 중 하나입니다. 각 손에 덤벨을 들고 두 팔을 똑바로 머리 위로 올립니다. 팔을 똑바로 세우고, 흡입하면서 팔꿈치를 구부린 다음 어깨 뼈쪽으로 아령을 낮추십시오. 숨을 내쉴 때 덤벨을 뒤로 젖히고 팔을 곧게 펴십시오. 운동을 반복하십시오. 원하는 경우 한 번에 한 팔을 사용하여 연습을 수행 할 수 있습니다. 운동 도중에 허리를 똑바로 잡고 코어 근육을 조심하십시오.

게인 암 정의

삼두 격동 치료는 삼두근을 조각하는 또 다른 효과적인 운동입니다. 팔꿈치가 구부러지고 덤벨이 가슴을 향하게하여 각 손에 덤벨을 댑니다. 허리를 벌리면서 발을 세우고, 무릎을 약간 구부린 채 등을 똑바로 유지하면서 코어 근육을 유지하면서 앞으로 몸을 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 삼두근을 들어 올리십시오. 흡입 할 때 팔꿈치를 구부리고 가슴으로 덤벨을 가져 오십시오. 운동을 반복하십시오.

Lean and Toned

숄더 프레스는 주로 삼각근을 대상으로하며지지 근육, 팔뚝 및 흉수를 운동합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 시작 자세로는 각 손에 덤벨을 들고 머리 위로 덤벨을 가져 와서 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 팔꿈치에서 팔꿈치까지 직선을 그리면서 팔뚝이 어깨에서 곧게 나와야합니다. 당신이 내뿜을 때, 당신의 팔이 평행하고 당신의 귀와 일치하여 덤벨을 똑바로 위로 누르십시오. 흡입 할 때, 아령을 시작 위치로 낮추십시오. 운동을 반복하십시오.