요가의 맥시 무스 통증

요가는 많은 개별 분야를 포함하지만 모두 유연성과 균형을 장려합니다. 저울의 일부는 골반 거들과 근육을 지원하는 근육에 달려 있습니다. 가장 큰 근육 인 근육, 대둔근을 포함합니다. 당신의 대둔근은 엉덩이의 두 가지 주요 근육입니다; 그들이 아플 때 앉아 있거나, 서 있거나, 편안하게 걸을 수 없습니다. 요가 연습으로 둔부 통증이 생기면 그 이유를 결정하십시오.

요가 중 영지 통증

아래쪽으로 향한 개 포즈와 비둘기 포즈는 대둔근을 비롯하여 둔부 근육에 스트레스를줍니다. 포즈를 취하는 동안 고통을 느낀다면, 몸을 포즈에 강요하지 마십시오. 그 대신에 교사로부터 도움을 받거나 강사의 도움을 받아 수정하거나 빈야 사 또는 일련의 포즈의 실을 집을 수있을 때까지 조용히 휴식하십시오. 포즈를 취하는 동안 근육이 긴장 해지는 것을 느낄 수도 있지만 포즈는 고통을 일으키지 않아야합니다. 포즈 중 급성 둔부 통증은 부상을 나타낼 수 있습니다.

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요가 직후 근육통

요가 연습 직후 또는 몇 시간 이내에 대둔근이 생기는 경우 통증이 심하거나 통증이 심할 경우 의사에게 진찰을 받으십시오. 움직임. 요가 부상은 상대적으로 드물기는하지만 요가 저널은 미국 스포츠 데이터에서 10,000 건의 요가 사례에 대해 2 번 부상을당한 것으로 추정합니다. 근육을 잡아 당기거나 인대 긴장을하면 심각한 근육통을 유발할 수 있습니다. 경미한 통증에 대해서는 의사에게 연락하여 치료 과정에 대한 조언을 구하십시오. 당신은 며칠 동안 근육을 ​​쉬게 할 가능성이 높습니다.

지연된 근육 통증 (DOMS)이 느린 통증이 근육의 중앙 깊숙한 곳에서 느껴진다. 운동이 끝나고 약 2 일 후에 최고점에 이릅니다. 괴상한 운동으로 근육을 움직일 때 근육에 긴장감을 갖게되면 DOMS가 발생할 가능성이 더 커집니다. DOMS는 시간이 지남에 따라 자연적으로 사라지지만, 처방전없이 구입할 수있는 진통제, 가벼운 마사지 및 부드러운 스트레칭으로 불편 함을 완화 할 수 있습니다. Piriformis 증후군 (Piriformis Syndrome)

대둔근 (gluteus maximus)의 밑에있는 삼각형 근육 인 piriformis 근육은 다리 밑으로 그리고 다리 길이를 따라 실행되는 좌골 신경을 압박 할 수 있습니다. 좌골 신경이 압박되면, 영향을받는 쪽의 엉덩이 깊은 곳에서 고통을 느낄 수 있습니다. 비둘기 포즈와 같은 비대칭 요가 자세는 음흉 근육을 스트레칭하고 피리 피리 시스 증후군 통증의 발적을 일으킬 수 있습니다. 의사는 piriformis 증후군과 좌골 신경통 - 좌골 신경의 더 심각한 염증 -을 진단 할 수 있습니다. 그러나 그러한 자세가 좌골 신경통과 관련된 심한 화상이나 따끔 거림을 일으키는 것으로 의심되는 경우 요가 연습에서 피하십시오.청문회 통증에 대한 의사의 조언을 구하고 의사와의 요가 연습에 대해 의논하십시오. 가능한 원인을 완전히 공개하면 솔루션을 빨리 찾을 수 있습니다.