출산을위한 엉덩이 펴기 운동

엉덩이와 골반의 유연성을 높이기 위해 고안된 운동은 임산부에게 가치가 있습니다. 출산 전 운동 루틴에 특정 힙 뻗기를 포함시켜 노동 형태를 얻으십시오. 임신 중에 몸 안으로 방출 된 호르몬은 관절의 인대를 자연스럽게 느슨하게한다는 것을 기억하십시오. 이것은 출산을 돕기위한 것이지만, 부상을 입히기 쉽습니다. 임신 중 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사의 승인을 얻으십시오. 엉덩이에 불편 함이 있으면 운동을 중지하십시오. 아픈 근육을 스트레칭하지 마십시오. 통증이 있으면 의사에게 이야기하십시오.

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어린이의 자세

어린이의 자세는 사타구니를 스트레칭하고 골반을 넓히는 데 도움이되는 요가 자세입니다. 다리가 바닥에 닿아 무릎을 꿇고 넓게 퍼진다. 머리 위로 팔을 벌리고 엉덩이에서 앞으로 구부려서 몸통을 똑바로 세운다. 바닥을 발 뒤꿈치에 유지하십시오. 팔에 머리를 올리거나 필요한 경우 팔꿈치를 올리십시오. 이 자세로 5 회 심호흡을하십시오.

Squats

Squats는 허벅지를 강화하고 출산에 대비해 골반을 열어줍니다. 발 뒤꿈치를 약간 벌린 채로 발 뒤쪽을 가리키는 발가락으로 의자 뒤쪽을 향하게하십시오. 지원을 위해 의자를 들고 계신 것처럼 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 천천히 자신을 바닥에 내려 놓으십시오. 발 뒤꿈치의 공에 체중을 맞 춥니 다. 숨을 쉬고 서있는 자세로 상승하십시오.

테일러 포즈

이 포즈는 엉덩이를 넓힐뿐 아니라 허리를 아프게합니다. 벽에 등을 대고 앉아서 무릎을 구부린 채 발바닥을 만지십시오. 무릎을 아래쪽으로 그리고 바깥쪽으로 밀기 위해 손을 사용하십시오. 부드럽게 움직여야합니다. 편안한 자세로 오래 자세를 유지하십시오.

엉덩이 굴곡근 늘이기

허벅지 굴근은 허벅지 꼭대기에있는 무릎을 들어 올리고 허리를 구부릴 수있는 근육입니다. 오른 무릎에 무릎을 꿇고 왼발을 앞에두고 다리가 직각을 이루도록하십시오. 균형을 위해 왼쪽 허벅지에 왼손을 두르고 오른쪽 엉덩이에 오른손을 댑니다. 등을 똑바로 유지하고 앞으로 몸을 기울여 앞으로 다리에 몸무게를 옮기십시오. 오른쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 30 초간 기다렸다가 다리를 전환하고 반복하십시오.