수영의 날을위한 좋은 간식

단거리 선수와 장거리 수영 선수 모두 균형 잡힌 식사를 통해 적절한 연료를 공급받습니다. 탄수화물은 모든 운동 선수를위한 주요 연료 공급원이며, 수영 대회를 앞두고 스마트 한 음식을 선택하는 것은 물론, 경기 당일에 여러 간식을 먹으면 개인적인 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 신경뿐만 아니라 식욕의 상실을 초래할 수있는 증가 된 아드레날린은 만나는 날에 충분한 식사를 할 수 있습니다. 하루 종일 여러 끼의 작은 식사 나 간식을 먹으면 몸이 당신의 사건에 적절하게 연료를 공급받을 수 있습니다.

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수영 선수를위한 종합 다이어트

모든 선수는 매일 경주 만하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단을 따를 때 최고의 실력을 발휘합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형은 탄수화물 또는 단백질 단독으로 집중하는 것보다 낫습니다. 시간이 허락되면 적절한 소화를하기 위해 만날 3 시간에서 4 시간 전에 식사를하십시오. 과일과 우유로 토스트에 오트밀 또는 땅콩 버터로 아침을 시작하십시오. 만날 날에 새로운 음식이나 스포츠 젤을 실험하지 마십시오. 섬유질, 지방 또는 카페인이 많은 식품은 소화 기계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 훈련 일에 가장 잘 맞는 음식의 종류를 기록하십시오.

만찬을위한 간식

다양한 휴대용 간식을 귀하의 수영 가방에 넣어두면 필요할 때마다 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다. 미국 수영 웹 사이트에 등록 된 영양사 질 캐슬 (Jill Castle)은 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 제공하는 견과류와 같은 귀하의 수영 가방에 보관할 몇 가지 주요 간식을 제안합니다. 너트 버터는 사과 조각이나 다른 스낵 식품을 담그는 데 적합합니다. 말린 과일은 탄수화물이 집중되어있어 시간을 할애하면 쉽게 먹을 수 있습니다. 건조한 전곡 곡물, 크래커 또는 프레즐의 가방은 또한 소화하기 쉬운 탄수화물을 제공합니다. 해바라기 또는 호박 씨앗뿐만 아니라 육포 육포는 다른 좋은 스낵 옵션입니다. 또한 소형 휴대용 쿨러는 저지방 요구르트, 현악 치즈, 린 델리 (lean deli) 고기 및 저지방 우유 팩과 같은 다른 건강한 간식을 안전하게 저장할 수 있습니다.

수분이 잠긴 경우에도 수영자는 제대로 작동하려면 제대로 수분을 유지해야합니다. 수영 모임을 위해 많은 양의 물을 준비하십시오. 특히 여름철에 밖에서 경쟁 할 때. 스포츠 음료는 사건 후에 잃어버린 탄수화물과 전해질을 쉽게 대체 할 수 있으며, 단단한 음식을 먹을 때 경주하기 전에 에너지의 빠른 원천으로 사용할 수 있습니다.

회복 필요성

경합 직후에 근육 연료, 영양소 및 체액을 교체하는 것은 여러 사건이 하루 또는 그 다음 날에 예정되어있을 때 성능을 최대화하는 데 필수적입니다.땅콩 버터, 바나나 및 초콜릿 우유로 만든 그레이엄 크래커의 간단한 스낵은 포장하기가 쉽고 완전하고 균형 잡힌 식사를 먹을 수있을 때까지는 넘을 수 있습니다.