채식주의 자 목록 체중 감량 시도

차례:

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전체 곡물에 초점
채식 식사 계획에서 단백질이 많은 식품은 장바구니에 있어야합니다. 콩은 전체 곡물과 마찬가지로 좋은 단백질 원천입니다. 왜냐하면 그들은 건강에 좋은 섬유질을 제공하기 때문입니다. 검은 콩은 컵 당 17 그램의 섬유를 함유하고 있기 때문에 지방이 적습니다. 콩의 일반적인 예로는 검은 눈콩, chickpeas, 강낭콩, 렌즈 콩, 리마 콩, 해군 콩, 핀토 콩, 콩, 쪼갠 완두콩 및 흰 콩 등이 있습니다. 두부, 두유, 채소 햄버거, 템페도 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. ova-lacto 채식주의자를 위해, 계란을 역시 고려하십시오.
지방을 먹으면 체중이 증가한다는 생각이 들었습니다. 그러나 건강한 지방은 모든 식단에서 중요한 부분입니다. "미국인을위한 식생활 지침, 2010"에 따르면 성인은 지방에서 칼로리의 20-35 %를 섭취해야합니다. 캐놀라, 홍화, 올리브 오일이 함유 된 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 같은 특정 지방은 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 실온에서 액체 인 오일 외에도 아보카도, 견과류 및 씨앗을 목록에 추가하십시오. 또 다른 건강한 지방은 치아 씨앗입니다.이 씨앗은 강철 컷 귀리 또는 초록색 스무디로 던질 수 있습니다. chia 씨앗에는 섬유질이 들어 있기 때문에 더 오래 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.
과일과 채소는 칼로리가 낮고 체적이 많으며 일반적으로 지방이 적기 때문에 체중을 줄이려면 식료품 목록에 건강을 더합니다. USDA는 당신의 접시 청과의 절반을 만들 것을 권장합니다.식료품 목록에 추가 할 야채의 예로는 복 쵸이, 브로콜리, 콜라 드 그린, 케일, 시금치, 당근, 버터 넛 스쿼시, 콜리 플라워, 가지, 양배추 및 호박이 있습니다. 과일 수정을 위해 살구, 바나나, 버찌 포도, 망고, 오렌지, 복숭아, 배, 딸기, 수박, 파파야 및 / 또는 사과를 장바구니에 추가하십시오.

식이 목록을 작성하면 "영양 및 당뇨병"에 게시 된 2013 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 채식주의 자나 육식 사료 모두 건강한 식료품 목록을 만들 때 가장 중요한 요소 중 하나는 계획입니다. 매주 1 시간 씩 쇼핑 목록을 작성하여 체중 감량 목표를 달성하도록하십시오.