소녀의 체중 감량을위한 운동화 루틴

많은 소녀들이 체중 감량을 위해 어떤 운동을해야하는지 잘 모르기 때문에 체육관에서 벗어나 있습니다. 체중 감량을위한 운동을 계획하는 것은 복잡 할 필요가 없습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 18 세 이하의 소녀에게 하루에 적어도 1 시간의 신체 활동을하도록 권장합니다. 건강한 균형 잡힌 식단과 함께이 요구 사항을 충족하면 여성이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 활동을 유지하는 다른 이점은 더 많은 에너지, 더 평온한 수면과 더 나은 기분입니다; 또한 여러 질병에 걸릴 위험을 낮 춥니 다.

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더 많은 칼로리를 태우십시오.

심혈관 운동은 체육관에서 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동 최소 15 ~ 30 분 동안 심박수를 높이는 활동을하고 싶습니다. 귀하의 체육관에는 타원형 및 러닝 머신과 같은 효과적인 심장 운동을 안내하는 심장 기계가 가득합니다. 이 기계에 겁 먹지 마라. 화면 메뉴를 따르면 많은 사람들이 쉽게 알아낼 수있다. 느린 속도로 5 분 워밍업으로 시작해야합니다. 귀하의 체육관에서 댄스 휘트니스 또는 킥복싱과 같은 에어로빅 수업을 통해 재미 있고 뚱뚱한 운동을 할 수 있습니다. 스포츠, 댄스 수업 또는 기타 신체 활동에 관여하는 경우에는 근육을 과도하게 사용하지 않도록 체육관을 건너 뛰십시오.

지방에 대한 저항성

근력 강화보다는 칼로리 소모가 더 좋지만 근육 강화 운동을 피하고 싶지는 않습니다. 신체 활동의 일일 60 분간 운동을 강화하기 위해 적어도 일주일에 3 일을 포함 시키십시오. 유명인 트레이너 엘리자베스 헨드릭스 버웰 (Elizabeth Hendrix Burwell)에 따르면 힘 훈련을 통해 근육량을 늘리면 신진 대사가 촉진되고 지방은 감소합니다. 근육을 키우기 위해 무거운 몸무게를 들지 않아도됩니다. 덤벨 운동은 허벅지 근육을 쉽게 만들 수있는 쉬운 방법입니다.

상반신 운동

어깨, 가슴, 등 및 팔에 대한 덤벨 운동은 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 더 많은 톤을주는 데 도움이됩니다. 근육에 도전하는 덤벨을 선택하십시오. 그러나 각 세트를 좋은 형태로 완성 할 정도로 가볍습니다. 각각 10 ~ 15 회 운동을하고 2 분간 휴식을 취하십시오. 이 두 세트를 10 분에서 15 번씩 두 세트 씩 더 연습하십시오. 그 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오. 덤벨 벤치 프레스를하고 행을 굴려 가슴과 가슴을 타겟으로합니다. 당신의 어깨는 어깨 압박과 팔뚝을 팔 앞쪽으로 감습니다. 팔의 뒤를 타깃으로 삼각근 리베트로 끝내십시오. 강사는 올바른 양식을 가르치고 이러한 연습 문제를 해결할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

하체 운동

다리, 엉덩이 및 엉덩이를 움직이게하는 데는 웅크 리기 및 쇄골과 같은 체중 운동이 효과적입니다.복근을 포함한 모든 주요 근육 그룹을 공격하기 위해 각 다리에 3 개의 10 개 돌기가있는 3 세트의 15 스쿼트를 시도하십시오. 쪼그리고 앉아서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 위장을 똑바로 안고 똑바로 유지하면서 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 무릎을 굽히고 시작 위치로 돌아옵니다. 돌진을하려면 어깨를 뒤로하고 상체를 똑바로 유지하십시오. 무릎이 발목 위에 있고 양 무릎이 90도 각도가 될 때까지 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 발을 앞으로 반복하십시오. 다리 누르기와 종아리 높이기와 같은 다른 다리 운동을 추가하십시오.