저렴한 단백질 및 영양소 공급원을 위해 우유는 항상 좋은 선택입니다. 우유는 귀하의 식단에서 칼슘, 칼륨, 비타민 D, 마그네슘을 증가시킬 수 있습니다 … USDA는 하루에 2 ~ 3 인분의 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 모든 우유가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 옵션은 다른 우유보다 건강해질 수 있습니다.
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지방 콘텐츠 고려
칼로리를 줄이려면, 무 지방 또는 저지방 우유 옵션을 선택하십시오. 무 지방 우유는 전유에 비해 칼로리가 66 개, 컵 당 포화 지방이 4 그램 적습니다. 특히 하루 한끼 이상의 우유를 마시는 경우 저지방 버전을 선택하십시오.
평범하게 유지
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아이들은 맛을내는 우유쪽으로 끌릴 수 있지만 영양 성분은 그렇지 않습니다. 맛을내는 우유는 설탕이 제품에 주요 추가이기 때문에, 진짜로 청량 우유이라고 지명되어야한다. 8 온스의 맛을 낸 우유통에는 약 4 티스푼의 설탕이 첨가되어 있습니다. 더 건강한 선택은 향이 나는 것이 아니라 낙농 제품에서 발견되는 자연적으로 발생하는 설탕 - 유당만을 특징으로하는 명백한 종류의 우유입니다.
Go Organic
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유기농 우유는 전통적으로 생산되는 우유의 2 배가 될 수 있습니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
유기농 우유는 가축 방목 및 규정 식 요구 사항으로 인해 오메가 -3 지방산과 같은 추가 영양소가 특징입니다. 오메가 -3 지방산은 안구 건강에 중요한 역할을합니다. "Journal of PLOS ONE"연구는 유기농 우유가 기존에 생산 된 우유보다 오메가 -3를 63 % 이상 함유하고 있음을 보여주었습니다. 그러나 연어와 같은 기름진 생선들은 오메가 -3를 훨씬 더 많이 섭취한다고 강조했습니다.
식물 기반 옵션
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아몬드 우유는 탈지 우유의 경우 80 칼로리에 비해 컵당 30 칼로리입니다. 사진 크레디트: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
유당을 소화 할 수없는 경우 아몬드, 콩, 쌀, 코코넛과 같은 식물성 유제품을 마 십니다. 식물 유래 밀크는 유제품에서 흔히 볼 수있는 양분을 제공 할 수 있습니다. 아몬드 우유에는 탈지유보다 칼슘이 15 % 이상 함유되어 있습니다. 또한 두유는 유제품보다 비타민 D가 5 % 이상 함유되어 있습니다. 많은 것들이 flavorings과 설탕을 포함하기 때문에 무가당 식품으로 분류 된 식물 기반의 품종을 선택하십시오. 냉장 섹션에서 코코넛 밀크를 찾으십시오. 통조림 버전은 칼로리가 더 집중되고 더 높습니다.
