고 탄수화물, 저 단백질 및 저지

건강한 아침 식사를하고 점심 식사 전에 에너지가 소모되지 않도록하십시오. 계란, 저지방 유제품 및 콩 제품은 지방이 많이없는 건강한 아침 단백질 그램을 찾는 사람들에게 제공됩니다. 단백질을 전곡 제품과 짝을 지어 탄수화물을 섭취하고 불완전한 채식 단백질을 완성하십시오. 바나나, 딸기, 건포도와 같은 아침 식사에 과일을 추가하면 탄수화물과 미량 지방이 건강한 아침 식사에 제공됩니다.

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데워진 달걀

저온에서 부드럽게 끓인 액체에 넣은 후 알을 낳습니다. 물로 알을 볶을 때 열량을 더하지 않습니다. 국물, 토마토 소스 또는 다른 액체로 계란을 데칠 수도 있습니다. 뚱뚱한 내용을 감소시키기 위하여 계란 노른자를 제거하십시오. 3 달걀 흰자위에는 탄수화물이없고 단백질 12g, 지방이 없습니다. 밀 곡물 두 조각과 같은 곡물 탄수화물로 계란을 제공하십시오.

저지방 유제품

아침 식사로 저지방 유제품을 섭취하면 단백질과 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 탄수화물 10g, 단백질 28g, 지방 2g을 1 % 지방 코타 지 치즈 1 컵을 숟가락으로 숟니다. 탄수화물 12g, 단백질 8g, 지방 6g을 1 % 지방 우유 한잔 마 십니다.

식물성 단백질

채식주의 자와 완전 채식주의자는 고 단백질 저지방 아침 식사의 일부로 두부 스크램블과 채식 소시지를 준비 할 수 있습니다. 단백질을 곡물 토스트와 짝을 지어서 탄수화물 함량을 높입니다. 두부를 만들기 위해, 두부를 향신료와 심황으로 두껍게 썬다. 그리고 나서 기름이 묻어 있지 않은 냄비에 가열한다. 두부 반 블록에는 2g의 탄수화물, 14g의 단백질 및 8g의 지방이 있지만 0.5g의 포화 지방 만 있습니다. 채식 소시지 링크는 아침 식사의 또 다른 옵션입니다. 준비되지 않은 링크 2 개에는 3.1 g의 탄수화물 8. 단백질 6 g과 지방 2 75 g이 있습니다.

전체 곡물 탄수화물

밀가루 및 뜨거운 오트밀과 같은 곡물 탄수화물을 아침 식사 때 마른 단백질 보충제로 섭취하십시오. 깨진 밀 토스트 두 조각에는 탄수화물 24g, 단백질 4g, 지방 2g이 있습니다. 오트밀 한 컵에는 탄수화물 25g, 단백질 6g, 지방 2g이 들어 있습니다.