체중 감량을위한 어린이를위한 건강식 조식 쉐이크

아침 식사는 일반적으로 하루 중 가장 중요한 식사라고 가정합니다. 특히 어린이들은 방과 전에 조반을 먹는 것이 좋습니다. 연구원은 "American Dietetic Association 저널"에 실린 2005 년 논문에서 조반을 먹는 아이들은 성적이 좋고 학교를 그리워하는 경향이 있다고 지적했습니다. 또한, 아침 식사를하는 사람들은 하루 동안 더 많은 칼로리를 소비하지만, 과체중이 될 가능성이 적습니다. 이것은 과체중 어린이가 건강에 좋은 아침 식사를하여 체중 감량을 할 수 있음을 나타냅니다.

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많은 가정이 학교 생활에서 영양가 높은 식사 시간을 갖기 위해 애 쓰고 있습니다. 과체중 및 평균 체중 부하 어린이를위한 효과적인 아침 식사는 건강한 아침 식사 쉐이크입니다.

어린이를위한 건강식 조식 쉐이크의 구성 요소

칼로리가 낮고 영양이 높은 건강한 아침 식사 쉐이크를 만들기 위해 단백질, 섬유 및 복합 탄수화물과 같은 몇 가지 구성 요소가 포함되어야합니다. 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이되며, 섬유질은 포만감을 늘리고 어린이는 더 오랫동안 느끼게하며 복합 탄수화물은 느린 에너지 방출을 제공합니다. 피해야 할 것들은 설탕, 전 지방 유제품, 가공 또는 정제 된 재료를 포함합니다. 생 계란도 피해야합니다.

비 과일 계의 쉐이크

모든 어린이가 과일을 즐기는 것은 아닙니다. 이 아이들에게 비 과일 기반의 아침 식사 쉐이크는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 요구르트 또는 저지방 우유에 땅콩 또는 다른 견과류 버터를 첨가하여 건강에 좋은 아침 식사를 할 수 있습니다. 아이가 요구르트를 좋아하지 않는다면, 유청 단백질 분말과 물을 쉐이크에 첨가 할 수 있습니다. 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더는 초콜릿 맛을 내기 위해 첨가 될 수 있습니다.

이러한 쉐이크에서 너트 버터의 섭취량을 신중하게 측정하는 것은 칼로리와 지방이 많기 때문에 중요합니다. 또한, 설탕 큰 ​​스푼은 맛있는 쉐이크를 만들 것입니다.

어린이를위한 비유 사산

일부 어린이는 유제품에 알레르기가 있거나 동물성 제품을 섭취하지 않는 가족에서 태어났습니다. 두유와 콩 단백질 분말은 우유, 요구르트 또는 유청 단백질 분말 대신 사용할 수 있습니다.

요컨대, 건강에 좋은 아침 식사 쉐이크는 아이들을위한 빠르고 쉬운 아침 식사가 될 수 있습니다. 과체중 아동은 특히 아침 식사를 지속적으로 먹는 것이 좋습니다.