임신 중 건강 수프
차례:
임신 중이면 아기의 성장과 발달을 돕기 위해 필수 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 수프는 건강하고 영양가있는 식사가 될 수 있으며 지방 그램이나 칼로리를 복용하지 않고도 중요한 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 가장 많은 건강상의 이익을 얻으려면 야채, 야윈 고기 및 콩과 식물을 포함하는 스프를 선택하십시오.
오늘의 비디오
미네 스트론 수프
이 이탈리아 스테이플은 건강에 좋은 채식입니다. Minestrone 수프에는 일반적으로 당근, 토마토, 양배추, 양파 및 마늘이 포함되어 있으며 티아민이 많은 흰 콩, 병아리 콩 및 파스타가 들어 있습니다. Thiamine은 신경계를 조절하고 에너지 수준을 높이는데 도움이되므로 임신 기간 동안 중요한 영양소입니다. 당근에는 베타 카로틴과 비타민 A가 포함되어있어 뼈와 치아가 성장하는 데 도움이됩니다. 양배추는 적혈구 생산에 중요한 비타민 인 비타민 B-6의 좋은 공급원입니다. 또한 수프는 조직을 손상으로부터 보호하고 건강한 면역 체계를 촉진하는 항산화 물질이 풍부합니다.
-검은 콩 수프
검은 콩 수프의 주성분은 검은 콩입니다. 검은 콩은 섬유질이 풍부하여 소화 시스템이 제대로 작동하는 데 도움이됩니다. 당신이 임신하는 동안 섬유소 섭취가 중요합니다. 변비는 임산부의 일반적인 불만이며, 섬유는 증상을 완화시킬 수 있습니다. 검은 콩에는 티아민도 들어 있습니다. 콩과 같은 콩류는 단백질 함량이 높습니다. 단백질은 아미노산 생산에 필수적이며 세포를 복구하는 데 도움이됩니다.
미소 스프
미소 스프는 발효 콩 된장으로 만든 아시아 전통 스프입니다. 콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여 임신 중에 도움이되는 두 가지 영양소입니다. 미소는 또한 오메가 3 지방산을 함유하고있어서 아기의 조기 신경학 및 시력 발달에 필수적입니다. 이 수프에는 또한 칼슘과 철분을 비롯한 아기의 발달에 필수적인 수많은 필수 비타민과 미네랄이 함유 된 와카 메 해초와 케일이 들어 있습니다. 철분은 저체중 출산과 조기 분만 예방에 도움이됩니다.
야채 스프
전통적인 야채 스프는 임신중인 경우 건강한 수프가 될 수 있습니다. 특정 채소는 당신과 아기에게 더 유익하므로 이러한 채소를 추가하기 위해 자신의 채소 수프를 만드는 것을 고려하십시오. 야채 스프에 시금치를 넣으면 스프가 건강 해집니다. 시금치는 비타민 E와 칼슘을 포함한 많은 중요한 영양소가 풍부합니다. 피망은 몸에 철분을 흡수하고 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 C가 매우 높습니다. 브로콜리에는 엽산이 들어있어 태반을 지탱할 수 있으며 선천성 기형을 예방할 수 있습니다.
