건강에 좋은 전분 연어와 함께

연어 구이 또는 볶음은 맛있는 건강 식사를위한 초석을 형성 할 수 있습니다. 그것은 단백질, 오메가 -3 지방산이 풍부하고 칼륨과 B-12의 고체 공급원이 풍부합니다. 섬유 및 기타 필수 영양소가 풍부한 딱딱한면으로 판에있는 모든 장점을 보완하십시오.

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현미

쌀과 연어는 함께 원주민입니다. 단지 초밥을 치아의 예라고 생각합니다. 아시안 맛의 연어 요리는 현미의 측면, 데리야끼와 된장 필레, 스테이크에서 태국 식 연어 케이크까지 잘 먹습니다. 현미는 컵 당 섬유질이 5g 들어 있으며 또한 비타민 B와 철분의 강력한 공급원이기도합니다.

감자

감자는 건강한 반찬으로 간주되지 않을 수도 있지만 피부를 켜 놓으면 놀랄만 한 영양을 제공합니다. 연어 스테이크를 구워 내기 전에 오븐에서 피부에 감자를 구우십시오. 아니면 감기에 걸린 연어의 필레 옆에 arugula와 같은 채소로 포장 된 감자 샐러드를 시험해보십시오. 감자는 놀랍게도 좋은 비타민 C 공급원입니다. 100 그램을 섭취하면 매일 필요한 양의 21 %를 공급할 수 있으며 철분과 칼륨과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 B도 제공합니다.

야생 쌀은 파스타, 감자 또는 일반 쌀과 같은 방식으로 "녹말"로 간주 할 수는 없지만 여전히 곡물이며 판에 비슷한 기능을 수행합니다 다른 곡물을 기반으로 한 요리. 야생 쌀은 B 비타민, 아연 및 철분이 풍부합니다. 그것은 연어의 자연적인 단맛을 보완하는 즐거운 열매가 많은 향이 있습니다.

Bulgur

Bulgur 밀은 통밀로 갈라진 토스트 한 통밀로 만들어집니다. 많은 사람들이 중동 샐러드 타블렛의 곡물 성분으로 가장 잘 알고 있습니다. 끓는 물에 담가서 빨리 조리 할 수 ​​있으며, 그 맛있는 향기가 연어를 아름답게 보완합니다. 섬유질이 풍부하고 철분, 마그네슘, 엽산 및 기타 비타민 B 성분이 풍부합니다.