무거운 역도 Vs. 경량

가벼운 무게를 더 많이 반복하면 근육이 매우 두꺼운 무게로 몇 명의 담당자와 똑같이 작동하므로 당신은 같은 양의 힘을 얻을 것입니다. 그러나 체중은 들어 올릴 때 고용 된 근육 섬유의 유형에 영향을 미치므로 내구성 강도 또는 폭발 강도를 결정합니다. 무거운 짐을 들어 올리면 가벼운 무게를 들게하는 것보다 근육 성장과 지방 연소 호르몬이 많이 방출됩니다.

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근육 섬유

근육은 두 종류의 근육 섬유로 구성되어 있습니다: 느린 트 위치 및 패스트 트 위치. 모든 근육에는 두 가지 유형이 있지만 운동 중에 활성화되는 섬유의 유형은 운동 수준에 따라 다릅니다. 너무 무거운 짐을 들어 올리면 10 명의 담당자를 관리 할 수 ​​없으므로 폭발적인 힘을 발휘하는 근육 섬유가 필요합니다. 가벼운 무게를 20 회 이상 들어 올리면 느린 트 위치 틱 근육 섬유가 근육 내성을 보충합니다.

벌킹 업

근육의 크기를 늘리는 것이 목표라면, 몇 명의 폭발적인 담당자에게 무거운 짐을 들기를 원할 것입니다. 더 많은 근육 성장 호르몬이 방출되어 빠른 근육 성장을 촉진합니다. 그러나 이것은 여성들이 남성보다 테스토스테론이 적기 때문에 여성이 대량으로 증가하지는 않습니다. 여성의 근육 성장 호르몬이 더 많은 이점은 근육이 커지지는 않지만 근육의 외형이 향상된다는 것입니다. 점프, 전속력 달리기 및 기타 빠른 동작을 위해서는 중량물을 들어 올려 폭발력을 발휘해야합니다. 가벼운 무게를 더 많은 담당자에게 들려줌으로써 얻은 근 지구력은 장거리 달리기 및 사이클링과 같은 확장 된 심장 활동에 도움이됩니다.

연소 뚱뚱보

무거운 몸무게를 들어 올리면 몸무게가 가벼운 무게보다 더 많이 연소되고 체중이 클수록 각 담당자와 함께 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 그들은 빠른 트 위치 섬유를 모집하기 때문에 운동 후에도 무거운 무게로 더 많은 지방을 태운다. 패스트 트 위치 (fast-twitch) 섬유는 산소보다 더 빨리 섭취 할 수 있기 때문에 신체의 지방 저장소를 두드려 에너지를 얻습니다. 결과적으로 운동 후 8 시간 동안 지방 연소를 계속하는 많은 지방 연소 호르몬이 방출됩니다. 가벼운 무게는 느린 트 위치 섬유를 모집합니다.이 섬유는 운동 후 1 시간 동안 지방 연소를 계속합니다.

신진 대사 촉진

짧은 운동을 요구하는 담당자가 적 으면 무거운 몸무게를 들어 올리면 더 가벼운 무게를 사용하는 더 긴 운동보다 근육이 더 많이 형성됩니다. 근육 질량이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 근육이 지방보다 더 많이 화상 때문에 운동을하지 않을 때에도 더 많은 지방을 태울 것입니다.

건강 및 안전

무거운 중량은 가벼운 무게보다 더 많은 골밀도를 형성합니다.자연적으로 시간이 지남에 따라 골밀도가 감소하기 때문에 골밀도를 유지하는 것이 골다공증을 예방하는 데 특히 폐경기 이후 여성에게 중요합니다. 엉덩이 나 뒤가 아닌 무릎을 굽히고 무거운 짐을 집어 라. 폭발적인 영업 사원을 위해 무거운 중량을 들어 올리는 가장 안전한 방법은 기계 중량을 사용하는 것이므로 손이나 어깨에 무거운 중량의 균형을 유지할 필요가 없습니다.