고 영향 에어로빅 대. 낮은 충격

케네스 H. 쿠퍼 (Kenneth H. Cooper)는 1968 년 자신의 저서 '에어로빅 (Aerobics)'에서 에어로빅 운동에 대한 개념을 도입하여 정기적으로 운동함으로써 만성 질환을 예방하도록 권장했습니다. 대부분의 피트니스 시설은 부트 캠프, 사이클링 및 댄스 기반 에어로빅을 포함하여 다양한 영향을 미치고 영향이 적은 에어로빅 기반 수업을 제공합니다. 관절, 특히 척추, 엉덩이, 무릎 및 발목에 미치는 충격의 양은 학급의 강도 수준뿐만 아니라 공통 관심사입니다. 영향이 크고 영향이 적은 에어로빅 운동의 특징을 아는 것은 운동 목표 및 신체 능력에 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고 영향도에 대한 로딩

고 영향도 활동은 두 발이 동시에 땅에서 떨어지는 모든 종류의 격렬한 심혈관 루틴 일 수 있습니다. 영향이 큰 에어로빅은 낮은 충격보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있지만, 세션 동안 또는 시간이 지남에 따라 부상을 입을 확률이 낮은 운동보다 높습니다. 높은 충격 에어로빅 활동은 고급 운동가에게 더 적합하며 초보자에게는 낙담 할 수 있습니다. 충격이 심한 활동으로 인해 과다 사용으로 인한 부상을 예방하려면 활발한 활동이없는 열차를 타면서 열정적 인 운동을하는 것이 좋습니다.

저에너지 에어로빅에서는 적어도 한쪽 또는 양쪽 발이 항상 바닥에있어 근골격계의 스트레스가 줄어 듭니다. 영향이 적 으면 운동을 초보자 나 신체적 인 제한이나 부상을 입은 사람들에게도 적용 할 수 있습니다. 낮은 영향은 운동이 덜 효과적이라는 의미는 아닙니다. 하버드 헬스 퍼블리셔 (Harvard Health Publications)에 따르면 저 충격 에어로빅은 높은 충격보다 칼로리를 적게 소모하지만 30 분짜리 세션은 여전히 ​​125 파운드의 사람에게 165를 소모 할 수 있다고한다. 영향을 많이 미치지 않는 댄스 에어로빅 운동에도 많은 어려움이 있습니다. 창조적 인 강사는 음악에 맞춰 하체 강화 운동으로 루틴을 계획하고 살사 루틴을 따라 할 수 있습니다.

에어로빅 혜택을 얻으십시오.

근육과 마찬가지로 뼈도 강해지면서 운동에 반응하는 살아있는 조직입니다. 높고 낮은 영향을 미치는 호기성 활동은 체중 부하이며 골밀도를 유지하고 근육량을 증가시킵니다. 성인 초기의 뼈 질량 피크 이후, 20 세 이상의 여성과 남성은 근골격계를 강하게 유지하고 균형과 조정을 향상시키기 위해 50 분의 저 충격 세션 3 회 또는 25 분의 고강도 운동 세션 3 회를 사용하여 골 손실을 예방할 수 있습니다. 골다공증 환자는 에어로빅 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

모든 사람들을위한 것

많은 체육관 환경에서 70 대 조부모는 전직 대학 운동 선수 및 열망있는 산후 산모와 함께 수업을 대기하고 있습니다. 따라서 운동은 모든 운동 수준에 접근 할 수 있어야합니다.많은 체육관에서는 초보자 또는 신체적 장애가 있고 고급 참가자에게 영향력이 큰 사람들에게 영향이 적은 수업을 제공합니다. 활발한 걷기는 신병 훈련소에서 바닥을 가로 질러 조깅하는 것을 수정 한 것이고 측면에서 측면으로 맘모스 사이의 차차 차는 라틴 댄스 클래스의 강도를 높입니다. 시원하게 운동하고 전신 스트레칭으로 모든 운동을 마치면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.