지구력 훈련은 인공 호흡기 문턱 값에 어떻게 영향을 줍니까?
차례:
- 지구력 훈련의 효과
- 중등도 운동은 1985 년 3 월에 발표 된 연구에서 "American Heart Journal"에서 참가자의 인공 호흡기 문턱을 증가시키지 못했습니다. 운동 강도가 높을수록 내구성이 향상되지만, 더 심한 운동은 환기 역치를 증가시키지 못한다고 1989 년 10 월에 발표 된 "스포츠 및 운동 과학 및 의학"연구에 기록되어 있습니다.
- 지구력 훈련은 에너지 레벨을 향상시키고, 기분을 개선하고, 더 나은 수면을 돕고, 체중 감량이나 건강한 체중 유지, 성생활 개선, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 암, 우울증 및 관절염을 비롯한 여러 건강 상태의 위험이 있습니다. 그러나 지구력 운동의 이점은 대개 운동을 계속하는 동안에 만 지속됩니다. 일단 운동을 멈 추면 내구성이 떨어지며 약 1 년 안에 신체 조성의 변화가 일어난다는 연구 결과가 2000 년 3 월 유럽 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)에 발표되었습니다.
- 지구력을 향상시키기 위해 다양한 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 지구력 훈련에는 주로 달리기, 자전거 타기, 단계 또는 타원형 기계 사용이 포함됩니다. 초보자의 경우 운동량을 늘리고 운동량을 늘리면 시간이 지남에 따라 운동 능력이 향상됩니다. 취향에 따라 집에서나 야외에서 운동을 할 수 있습니다.
- 운동하는 시간을 최대한 활용하려면 운동 강도를 높이거나 간격 훈련을 사용하십시오. 운동 강도를 낮추고 운동 강도를 낮추면서 운동 강도를 높입니다. 낮은 강도로 더 오랫동안 운동을하면 칼로리가 소모되어 체중 감량에 도움이되지만, 인내력을 향상 시키거나 인공 호흡기 문턱에 영향을주지는 않습니다.
귀하의 인공 호흡기 문턱은 운동 중에 더 이상 쉽게 대화를 가질 수없는 지점입니다. 당신은 여전히 이야기 할 수 있습니다. 단지 더 많은 노력이 필요합니다. 인공 호흡 임계 값은 운동 강도를 결정하는 데 종종 사용됩니다. 당신이 더 적합하면, 당신은 당신의 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이것은 일정 기간 동안 높은 강도로 운동하는 것을 의미 할 수 있으며, 지구력을 증가 시키더라도 환기 한계점을 증가시키지 못할 수도 있습니다.
지구력 훈련의 효과
중등도 운동은 1985 년 3 월에 발표 된 연구에서 "American Heart Journal"에서 참가자의 인공 호흡기 문턱을 증가시키지 못했습니다. 운동 강도가 높을수록 내구성이 향상되지만, 더 심한 운동은 환기 역치를 증가시키지 못한다고 1989 년 10 월에 발표 된 "스포츠 및 운동 과학 및 의학"연구에 기록되어 있습니다.
지구력 훈련의 이점지구력 훈련은 에너지 레벨을 향상시키고, 기분을 개선하고, 더 나은 수면을 돕고, 체중 감량이나 건강한 체중 유지, 성생활 개선, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 암, 우울증 및 관절염을 비롯한 여러 건강 상태의 위험이 있습니다. 그러나 지구력 운동의 이점은 대개 운동을 계속하는 동안에 만 지속됩니다. 일단 운동을 멈 추면 내구성이 떨어지며 약 1 년 안에 신체 조성의 변화가 일어난다는 연구 결과가 2000 년 3 월 유럽 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)에 발표되었습니다.
지구력 훈련 옵션지구력을 향상시키기 위해 다양한 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 지구력 훈련에는 주로 달리기, 자전거 타기, 단계 또는 타원형 기계 사용이 포함됩니다. 초보자의 경우 운동량을 늘리고 운동량을 늘리면 시간이 지남에 따라 운동 능력이 향상됩니다. 취향에 따라 집에서나 야외에서 운동을 할 수 있습니다.
고려 사항
