달리기 후 메스꺼움을 일으키는 원인은 무엇입니까?

달리기 후 약간의 피로 나 통증을 느끼는 것은 정상이지만 메스꺼움은 보통 균형이 맞지 않는 신호입니다. 실행 후 메스꺼움에 영향을주는 일반적인 요인으로는 유체 불균형, 낮은 혈당 및 과다 섭취가 있습니다. 소화하기 어렵거나 위 안색을 자극하는 음식을 섭취하는 것은 비슷한 결과를 가져올 수 있습니다. 자신을 두드리고 음식과 물을 섭취하는 것이 많은 경우 메스꺼움을 예방할 수 있지만, 그렇지 않은 경우 의사와 상담하여 근본적인 의학적 장애를 배제하십시오.

유체 불균형

탈수는 메스꺼움에 영향을 줄 수 있지만과 수용 또한 비슷한 증상을 유발할 수 있습니다. 물의 올바른 균형을 찾으려면 달리기 전후에 몸무게를 재십시오. 당신이 잃는 무게는 대부분 물 무게 일 것이므로 몸무게를 측정하면 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 알 수 있습니다. 격렬한 달리기 전에 밤에 수화를 시작하십시오. 달리기 전에 1-3 컵 정도의 물을 마셔야합니다. 실행 중에 물을 조금씩 마시고 달리기가 끝나면 완전히 수분을 공급할 때까지 기다리십시오. 운동하는 동안 많은 땀을 흘리면 물을 전해질로 강화 된 스포츠 음료로 교체하면 수분을 효과적으로 공급할 수 있습니다. 그러나 설탕과 소금이 많은 음료를 마셔서는 안됩니다. 소화하기 어렵고 메스꺼움이나 다른 위장 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.

충분한 음식을 섭취하지 않거나 식사를 건너 뛰면 몸이 제대로 작동하지 않아 몸 상태가 어지럽고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 다른 한편으로는, 너무 빨리 실행하기 전에 너무 많이 먹는 것은 당신의 소화 기관에 긴장을 가할 수 있고, 경련과 메스꺼움으로 이어진다. 당신이 먹는 것이 또한 중요한 역할을합니다. 카페인, 알코올 또는 아스피린과 같이 위장 관계를 자극하는 음식물이나 소화하기 어려운 물질을 섭취하면 비슷한 결과를 나타낼 수 있습니다. 문제를 해결하려면 적어도 2 시간에서 4 시간 전부터 식사를하거나 적어도 30 분 전에 간식을 섭취하십시오. 소량의 희박한 고기와 지방이 포함 된 대부분 탄수화물 인 식사를하십시오. 너무 많은 단백질, 섬유질, 설탕 또는 지방을 섭취하지 마십시오.

메스꺼움은 마라톤이나 철인 3 종 경기와 같은 지구력 행사에 참가하는 주자에게는 일반적인 경험입니다. 긴 레이스에 참가하지 않더라도 한도를 넘어서 일할 수 있습니다. 그렇게하면 에너지가 고갈 될뿐 아니라 주로 젖산을 만들어냅니다. 몸이 아플 경우 신체가 신속하게 폐기물을 충분히 제거하여 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 적절한 식사와 음주 습관을 따르는 것 외에도 운동을하는 동안 자신을 걸으십시오.당신이 아프다고 느끼는 지점까지 달리지 마십시오. 당신이 당신의식이 요법의 기간이나 강도를 증가시키려는 노련한 주자라면, 천천히 그리고 천천히하십시오.

고려 사항

당신이 먹고 마시는 것과 조절하는 것을 조절하는 것이 많은 경우 실행 후 구역을 없앨 수 있지만, 다른 근본적인 문제가 원인이 될 수 있습니다. 약물, 위장 문제 및 균형 문제는 모두 부작용 또는 증상으로 메스꺼움을 가질 수 있습니다. 약물 치료를받는 경우 메스꺼움이 부작용이 아닌지 의사와 상담하십시오. 달리기는 메스꺼움을 더욱 두드러지게 만들 수 있습니다. 약을 복용하지 않고 지속적으로 구역질을 느낀다면 예방 조치를 취함에도 불구하고 의사와상의하여 위장 장애 또는 기타 장애를 배제하십시오.