는 하루 두 번 운동하여 체중 감량을 개선합니다

건강한 체중을 유지하고 이동성을 높이며 치명적인 질병을 예방하는 데 필수적인 힘 훈련과 유산소 운동은 필수 도구입니다. 그러나 운동은 하루 하루가 걸립니다. 이것은 바쁜 일정을 가진 사람들이 신체 활동을하기에 충분한 시간을 맞추기 어렵게 만듭니다. 그러나 귀하의 일정을 편하게하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 운동 루틴을 하루에 두 번 나누어서 체중 감량을 도울 수 있습니다.

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엑스트라 칼로리 화상

하루에 두 번 운동하면 운동량을 늘려 화상의 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 운동을 오래할수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 당연히,이 이득은 운동하는 시간 양을 증가시킬 때만 발생합니다. 운동량을 이미 절반으로 나누는 것이 아닙니다.

운동을하면 운동을 마친 후 몇 시간 후에도 시간당 구울 칼로리가 증가합니다. 이것은 종종 운동 후 화상 또는 과도한 운동 후 산소 소비라고합니다. 운동을하면 몸의 많은 변화가 항상성이나 신체 균형에 영향을줍니다. 예를 들어, 심장 박동수가 증가하고 산소 필요량이 증가하고 체온이 바뀝니다. 운동 후에 신체가 균형을 유지하려면 에너지가 필요하며 에너지를 사용하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 근육 손상을 치유하고, 근육 섬유를 만들고, 운동 후에도 계속할 수있는 뼈의 미네랄 밀도를 만들기 위해서는 에너지가 필요합니다. 균형이 회복되면 심장 박동이나 호흡과 같은 기본 기능에 필요한 기초 대사율 또는 칼로리 연소 속도로 되돌아갑니다. 운동 루틴을 2로 나누면 운동 대신에 운동 후 2 회의 운동이 도움이됩니다.

편의성

하루 2 번 운동도 편의성 증대로 인해 체중 감량에 도움이됩니다. 당신의 스케줄에 30 분간의 운동을 한번에 맞추기가 어렵다면, 한 번에 할애 할 수있는 모든 것이 있다면 20 분만 정복 할 수 있습니다. 그러나 아침에 15 분, 밤에 15 분면 무료로 열량을 섭취하면서 운동량을 10 분 늘려 전반적인 체중 감량을 늘릴 수 있습니다.

권장 사항

두 시간 간격으로 수행 할 운동량을 선택할 때 질병 통제 예방 센터 및 미국 스포츠 의학 대학과 같은 조직의 건강 권장 운동 권장 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 두 단체는 모든 성인이 매주 150 분 이상의 운동을해야한다고 제안하는데, 이는 더 큰 결과를 얻기 위해 매주 300 분까지 증가 할 수 있습니다.이것은 운동 목표에 따라 두 번의 15 분 세션, 일주일에 5 일 또는 두 번의 30 분 세션으로 구성됩니다. 이러한 목표는 특정 건강 요구와 일정에 맞게 조정할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하여 계획 한 신체 활동을 충분히 건강하게 지켜야합니다.