벌지를 잃고 평평한 배를 얻는 데 얼마나 걸리나요?
차례:
피트니스 프로그램을 시작하는 사람은 결과를보기를 열망합니다. 그 부풀어 오르는 위가 당신의 체격의 일부가 될 것 인 지 당신은 당신 자신에게 묻고있다? 원하는 모양에 도달하는 데 얼마나 오랜 시간이 걸릴지 대략 이해할 수 있지만 설정 공식은 없습니다.
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불행히도 마술 알약은 없습니다. 모두 다 다릅니다. 그리고 다이어트, 미용 체조 및 심장 훈련에 대한 신체의 반응은 많은 것들에 달려 있습니다. 나이, 현재 상태 및 유전학이 모두 작용합니다. 팽창을 잃고 위를 평평하게하는 데 걸리는 시간에 대한 답은 너무 개인적이어서 운동과 건강한 식생활 계획에 뛰어 들어야하고 그들이 오는대로 결과를 경험해야합니다.
중간에있는 중간이 우려 사항의 상단에 있다면, 둘 이상의 정면에서 공격해야합니다. 과체중 인 경우 혼자 운동해도 자신의 프로필을 끌 수 없습니다. 많은 변수가 있습니다. 그래서 돌출부를 잃는 세 가지 기둥을 살펴 봅시다.더 읽기
: 21 가지의 윗몸 일으키기가 싫어하지 않을 것입니다.- 건강한 식생활 사진 크레디트: 아나 코파 / iStock / 게티 이미지
National Heart, Lung and Blood Institute는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량이 안전한 체중 감소율이라고 지적합니다. 너무 빨리 체중을 줄이면 근육 질량도 감소합니다. 점진적인 속도로 체중을 줄이면 체력을 유지할 확률이 높아집니다. 파운드를 잃으려면 칼로리 섭취량을 3,500 칼로리 줄여야합니다. 따라서 1 일 1,000 칼로리를 줄이면 일주일에 2 파운드가됩니다. 예를 들어 20 파운드를 잃어야한다면 10 주 후에 목표를 달성 할 수 있습니다.
특정 다량 영양소를 제한하는 식단을 포함하여 다양한 식단이 존재합니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 배꼽 지방을 녹이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2015 년 6 월호 Journal of Nutrition의 한 연구에 따르면 적당한 양으로 탄수화물을 줄인 사람들은 다이어트로 지방을 줄인 사람들보다 더 많은 배 지방을 잃었습니다. 고지방, 매우 낮은 탄수화물은 빠른 체중 감량을 가져올 수 있지만 리바운드 체중 증가의 위험도가 높습니다.
2013 년 11 월에 적용된 생리학, 영양 및 신진 대사
에 대한 대규모 검토 결과에 따르면 결론적으로 어떤 식단을 선택하든, 당신보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다 섭취량을 줄이려면 칼로리를 줄이고 지방 섭취를 줄이고식이 섬유를 늘리는 것이 좋습니다. Ab Exercises 지나친 위 점액은 복부 근육을 늘려서 목소리를 잃을 수 있습니다. 많은 ab 연습 문제는 적은 노력으로 큰 결과를 약속하지만 이것은 단지 현실적이지 않습니다. 짐승의 팽창은 복벽뿐 아니라 좋은 자세를 유지하는 근육의 전체적인 캐스팅을 고려한 운동 요법에 의해 가장 잘 어울립니다. 대부분의 근육과 마찬가지로, 복근은 안정성과 이동성을 제공하고, 몸통을 구부리거나, 확장하거나, 회전시키기 위해 존재합니다. 그것은 복근의 위 부분과 아랫 부분, 즉 6 팩짜리 근육을 모두 작동시키는 다양한 운동을하는 것을 의미합니다. 여러 가지 변형이 가능한 절뚝 거리기와 널빤지 - 직장 복부 운동. 그러나 이것을 다리 리프트와 같이 힙 굴근을 작동시키는 운동과 균형을 이루는 것이 중요합니다. 너무 앉아서 계약을 체결하면 척추를 잡고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
백만 달러의 질문에 대해서는 얼마나 걸리나요?
"우리는 모두 자신의 개인 제로부터 시작합니다."양식이 맞기 만하면 근육이 보이는지 여부에 상관없이 근육이 즉시 반응하기 시작할 것입니다. " Knox는 바디 스쿨 부트 캠프에서 6 주 1 시간의 헌신으로 여성의 이야기를 전합니다. "그녀는 복근을 제외하고는 신체의 모든 부분에서 변화를 볼 수있었습니다. 갑자기 그녀는 복부 근육을 느낄 수 있었고 그 다음날은 주간 측정이었고 허리 둘레에서 7 인치를 잃었습니다. "
HIIT
둥근 체력식이 요법은 심박수를 높이기 위해 힘 훈련에 더하여 디딜 방아 또는 계단과 같은 에어로빅 및 심혈관 운동을 포함합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 일주일에 5 일, 또는 일주일에 3 일 높은 강도의 활동으로 20 분 동안 보통 수준의 활동을 30 분 이상 권장합니다.
HIIT라고도하는 고강도 간격 훈련에는 회복 기간이 산재 해있는 높은 강도의 활동 간격이 포함됩니다. 그것은 모든 수준의 적합성에 적응할 수 있습니다. 고강도 운동은 지방 연소 호르몬의 분비를 유도하여 하루 종일 신진 대사를 가속화시킵니다. HIIT는 또한 귀하의 진도를 높입니다. 자세히보기: 이 12 가지 움직임으로 빨판을 얻을 수 있습니다 - 우리는 어떻게 당신을 보여줍니다!
